Che si libera di più grasso ventre in esecuzione o in bicicletta?

Che tu stia cercando di inserirti in un vecchio paio di jeans attillati o di migliorare la tua salute, gli esercizi cardiovascolari come la corsa e il ciclismo sono metodi collaudati per la perdita di grasso. Quando si cerca di perdere il grasso della pancia, tuttavia, l'esercizio che si sceglie è meno importante dei benefici per la salute che fornisce. Mentre sia la corsa che il ciclismo sono efficaci nel ridurre il girovita, perdere peso è l'unico metodo sicuro per perdere il grasso della pancia.

uomo e donna che corrono sulla strada asfaltata (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Che grasso della pancia è e non è

Il grasso della pancia non è l'ovvio strato di grasso che si trova appena sotto la pelle dell'addome. Il grasso della pancia è lo strato di grasso tra i muscoli addominali, che circonda gli organi interni. Poiché non puoi individuare la riduzione per rimuovere lo strato esterno o lo strato interno profondo di grasso, devi perdere peso per perdere il grasso della pancia. Una combinazione di una dieta sana e un programma di esercizi, che include esercizi aerobici come la corsa e il ciclismo, è l'unico metodo efficace per ridurre il grasso della pancia.

Aerobica ad alto impatto e a basso impatto

Anche se la corsa è un metodo efficace per ridurre il grasso corporeo complessivo, compreso il grasso della pancia, è un'attività ad alto impatto e può portare a lesioni a piedi, gambe e fianchi. Se hai una storia di problemi al ginocchio o alla caviglia, potresti trovarti incapace di allenarti per lunghi periodi. Mentre non puoi bruciare più calorie in una singola sessione, andare in bicicletta o in bicicletta stazionaria è a basso impatto e facile sulle articolazioni. Se avverti dolore al ginocchio durante la corsa o si sta riprendendo da un infortunio, il medico può raccomandare di pedalare per aumentare i muscoli intorno alle ginocchia e mantenere l'allenamento di routine.

Intensità dell'esercizio

A seconda del livello di intensità della tua routine di allenamento, la corsa e il ciclismo sono quasi testa a testa quando si bruciano calorie. Una persona di 155 libbre può bruciare fino a 614 calorie in mezz'ora quando si corre a 10 mph o in bicicletta a più di 20 mph. Tuttavia, quando si corre o si fa jogging a una velocità di 5 mph, si bruciano 298 calorie, mentre si prende un ritmo moderato su una bicicletta stazionaria brucia solo 260 calorie per lo stesso allenamento di mezz'ora.

Standard minimi di esercizio

La corsa richiede più resistenza del ciclismo. Se hai problemi a mantenere lo stesso ritmo per più di 10 minuti durante la corsa, potresti avere più successo con il ciclismo. Mantenere una frequenza cardiaca elevata per almeno 30 minuti mentre si pedala porterà a più calorie bruciate e ad una maggiore perdita di grasso complessiva. Poiché puoi perdere il grasso della pancia solo perdendo grasso su tutto il corpo, è importante partecipare alle attività fisiche per un minimo di 150 minuti a settimana o 300 minuti settimanali se stai cercando di perdere peso, secondo i Centri per la malattia Controllo e prevenzione.

Aggiungi una dieta sana

Per perdere il grasso della pancia, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. L'aggiunta di un piano alimentare sano e ipocalorico al tuo obiettivo di perdere il grasso della pancia ti aiuta a perdere peso più velocemente rispetto all'esercizio da solo. Mentre la corsa e il ciclismo sono entrambi metodi di perdita di grasso praticabili, funzionano solo se ti impegni in una routine di allenamento regolare. Scegli quello che ti piace di più o alternare la corsa e il ciclismo per evitare di annoiarti con la stessa routine quotidiana.