Perché le bevande analcoliche sono dannose per la salute?
Le bevande analcoliche sono bevande gassate. Sono comunemente noti anche come soda, soda pop, pop o tonic. Anche se il consumo occasionale di questi tipi di bevande non può causare effetti negativi, il consumo regolare di tali bevande non è salutare. Ridurre il numero di bevande analcoliche consumate o eliminarle completamente dalla dieta è il modo migliore per prevenire problemi di salute associati.
Una bibita in un bicchiere di plastica. (Immagine: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Obesità
Le bibite non dietetiche contengono elevate quantità di zucchero che aggiungono calorie alla dieta quotidiana. Il consumo regolare di bevande analcoliche è stato collegato all'obesità sia negli adulti che nei bambini. Bevande analcoliche, bevande energetiche o sportive, tè zuccherati, succhi di frutta e altre bevande ad alto contenuto calorico, possono portare ad un aumento dell'indice di massa corporea. L'obesità e un elevato indice di massa corporea sono fattori di rischio per molti problemi di salute cronici come malattie cardiache, diabete e alcune forme di cancro. Anche se non è ancora un'alternativa sana, sostituendo la soda dietetica per la soda normale si riduce almeno l'apporto calorico e si può contribuire a gettare chili indesiderati. Tuttavia, una soluzione migliore è quella di sostituire la soda, con acqua priva di calorie e tre porzioni di latte magro o senza grassi al giorno.
Diabete
Secondo un articolo pubblicato nel 2005 da "American Academy of Family Physicians", il consumo regolare di bevande analcoliche può anche contribuire ad aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Gli edulcoranti e il colorante al caramello aggiunti alle bevande analcoliche possono ridurre la sensibilità all'insulina. Quando il corpo diventa meno sensibile all'insulina, i livelli di glucosio nel sangue possono aumentare e il diabete può manifestarsi. A differenza dell'acqua o del latte magro, la soda non lascia il corpo pieno. Ciò significa che bere soda aggiunge calorie alla dieta quotidiana, ma non frenare la fame, entrambi possono portare a ingerire troppe calorie. Questo, a sua volta, aumenta il rischio di diabete.
Malattia del cuore
Poiché bere soda aggiunge zucchero e calorie alla dieta, può anche aumentare il rischio di sviluppare la sindrome metabolica, che aumenta il rischio di infarto o ictus. La sindrome metabolica viene diagnosticata quando il girovita è maggiore o uguale a 35 pollici per le donne o 40 pollici per gli uomini, quando il livello di glucosio a digiuno è 100 mg / dL o superiore, quando i livelli di trigliceridi sono 150 mg / dL o superiori e quando la pressione sanguigna è maggiore o uguale a 135/85 mmHg. Un altro fattore di diagnosi è l'avere livelli di colesterolo benefico, denominati lipoproteine ad alta densità o HDL, che sono inferiori a 40 mg / dL per gli uomini o 50 mg / dL per le donne. È anche importante notare che anche le bibite dietetiche sembrano contribuire a questo problema. Questo perché coloro che bevono soda di qualsiasi tipo tendono a mangiare una dieta malsana che è ricca di grassi e calorie.
Carie dentaria
L'assunzione di zuccheri può contribuire alla carie perché l'acido viene prodotto quando i batteri entrano nella bocca e si mescola con lo zucchero. Quando l'acido attacca i denti per 20 minuti o più e causa l'accumulo di placca sui denti e sulle gengive, porta alla carie. Anche se non è necessario ridurre il consumo di zuccheri presenti in natura da alimenti sani come latticini, frutta e verdura, è importante limitare l'assunzione di alimenti zuccherini trasformati, come la soda, che non forniscono alcun valore nutrizionale.
Soluzione
Dato il contenuto calorico e zuccherino della soda, è meglio eliminarlo completamente dalla dieta. Una lattina o due di soda dietetica al giorno potrebbero non essere dannose per la salute. Oltre a questo, andare per acqua naturale, acqua frizzante o acqua con mirtillo o limone aggiunto ad esso per una scelta più sana.
