Perché siamo affamati di mattina quando mangiamo a tarda notte?

Una serie complessa di fattori interagenti regola l'appetito. I "centri di appetito" nel tuo cervello consolidano e analizzano i segnali neurologici, ormonali, meccanici e psicologici, e lì nasce la tua consapevolezza cosciente della fame. Gli scienziati che stanno indagando sull'epidemia di obesità in America hanno fatto luce sui complicati meccanismi che controllano l'appetito, compresi gli effetti della tempistica dei pasti. Mangiare a tarda notte può provocare cambiamenti fisiologici che aumentano il senso di fame la mattina seguente.

Una persona che mangia gli avanzi a tarda notte. (Immagine: Lachlan Currie / iStock / Getty Images)

Centri del cervello

I centri dell'appetito si trovano nei nuclei all'interno del tronco cerebrale e dell'ipotalamo. Le cellule in queste aree rispondono al livello di glucosio nel sangue, agli impulsi nervosi derivanti dal tratto gastrointestinale, a vari ormoni, compresi la grelina, la leptina e gli ormoni tiroidei, e a numerosi altri stimoli. Le fluttuazioni dei livelli di ormoni e glicemia influenzano l'appetito in modo prevedibile. Ad esempio, un livello di glucosio nel sangue in caduta o un livello crescente di grelina stimola la fame, mentre l'aumento dei livelli di glucosio o leptina sopprime l'appetito. L'insulina influenza i livelli di molti altri fattori che regolano l'appetito.

Insulina e appetito

L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas in risposta al consumo di un pasto. L'insulina stimola le cellule del fegato, del tessuto grasso e dei muscoli ad assorbire il glucosio e quindi a bruciarlo per produrre energia o a conservarlo per un uso futuro. Poiché l'insulina guida il livello di glucosio verso il basso, il pancreas e le ghiandole surrenali producono ormoni controregolamentali, come il glucagone e l'epinefrina. I centri dell'appetito nel tuo cervello sono stimolati dal calo dei livelli di glucosio e degli ormoni controregolatori, facendoti sentire di nuovo affamato. Pertanto, maggiore è l'insulina che il pancreas produce in risposta a un determinato pasto, maggiore è il successivo rimbalzo dell'appetito.

Mangiare Notturno

Quando mangi un pasto al momento di coricarsi, in particolare uno ricco di zuccheri e altri carboidrati semplici, generi un'ondata di insulina dal tuo pancreas. Al momento del ritiro, questa insulina inizia a spingere il glucosio nelle cellule, un processo che continua mentre dormi. Durante la notte, una continua perdita di glucosio nel sangue stimola il rilascio di ormoni controregolatori, portando alla stimolazione dei centri di appetito. A meno che non ti alzi nel bel mezzo della notte per soddisfare il tuo appetito, sarai affamato al sorgere al mattino.

considerazioni

I fattori che regolano l'appetito non sono così semplici come si credeva una volta. Le interazioni tra grelina, leptina, insulina, glucosio, ormoni tiroidei, ormone della crescita e altri fattori determinanti della fame o della soddisfazione sono intricate e solo parzialmente comprese. Per confondere ulteriormente le cose, gli ormoni che inducono il sonno, come la melatonina, esercitano le proprie influenze sull'appetito, ei cambiamenti nei modelli di sonno possono alterare il modo in cui il cervello risponde ai segnali della fame. Se stai cercando di controllare il peso, i tempi e la composizione dei tuoi pasti potrebbero influire sul tuo successo; considerare la possibilità di consultare un esperto di nutrizione o ottenere consigli dal proprio medico.