Perché le verdure sono importanti per il corpo umano?

"Mangia le tue verdure!" È una direttiva che probabilmente hai sentito per tutta la vita, dal momento che la mamma ha servito un lato di broccoli con il tuo polpettone o mac-e-formaggio. Ora, sono gli esperti medici che ti incoraggiano ad aggiungere più verdure alla tua dieta, con l'American Cancer Society che consiglia almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno per una buona salute. La Harvard School of Public Health va oltre, raccomandando ogni giorno nove porzioni di frutta e verdura. Basta farti chiedere esattamente perché le verdure sono così importanti per la salute umana.

Vitamine e antiossidanti

Uno dei principali benefici per la salute delle verdure è il loro alto contenuto di nutrienti. Le verdure sono cariche di vitamine e minerali che contribuiscono alla crescita e al mantenimento di una buona salute. Ad esempio, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti osserva che molte verdure sono ad alto contenuto di potassio, il che è importante per una pressione sanguigna sana. Varie vitamine, come C e A, aiutano a mantenere sani gli occhi, la pelle, i denti e le gengive, a combattere le infezioni e a promuovere la guarigione delle ferite. Forse la cosa più importante è che le verdure sono ricche di un particolare gruppo di nutrienti chiamati antiossidanti, che combattono il danno cellulare e aiutano a prevenire le malattie cardiache, il cancro, il morbo di Parkinson, l'aterosclerosi, l'infarto e il morbo di Alzheimer, dice il Linus Pauling Institute.

Fibra

Un altro vantaggio sostanziale delle verdure è la fibra alimentare. La fibra è un nutriente importante che si trova solo negli alimenti vegetali. Come parte di una dieta sana, la fibra aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo dalle arterie, riducendo così il rischio di malattie cardiache, afferma l'USDA. La fibra inoltre mantiene il sistema digestivo senza intoppi, aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue e può aiutare a prevenire il cancro.

Caratteristiche di dieta

Le verdure sono anche un vantaggio per dietisti. Poiché sono generalmente a basso contenuto di grassi e calorie, puoi consumarne molti senza aumentare di peso. Se sostituisci le verdure con altri alimenti ipercalorici nella tua dieta, taglierai il tuo apporto calorico e grasso, rendendo più facile la gestione del peso. La fibra nelle verdure ti aiuta anche a gestire il tuo peso. La fibra ti fa sentire più piena per un periodo più lungo, aiutandoti a mangiare meno in generale e aiutando con perdita di peso o manutenzione.

considerazioni

Alcune verdure sono più salutari di altre. La Harvard School of Public Health afferma che le patate - che molti considerano un vegetale - in realtà non contano per le porzioni giornaliere raccomandate di verdure. Invece, le patate, e spesso anche il mais, sono cibi ricchi di amido, più simili a una porzione di cereali che a una porzione di verdura. Quando si scelgono le verdure, tenere presente che, in generale, le verdure dai colori vivaci sono più nutrienti rispetto alle scelte meno vivide. Ad esempio, gli spinaci contengono molte più vitamine e antiossidanti della lattuga iceberg. Se avete domande o dubbi riguardanti la vostra dieta o verdura per una buona salute, consultate il vostro medico o un dietologo registrato per ulteriori raccomandazioni.