Perché sei sempre affamato da quando hai sollevato pesi?

Lottare contro l'aumento della fame in seguito al sollevamento pesi e all'allenamento di resistenza non è inusuale. L'attività fisica può accelerare il metabolismo, aiutare a bruciare calorie e aumentare la perdita di grasso corporeo secondo la ricerca della Colorado State University.

Perché sei sempre affamato da quando hai sollevato pesi? (Immagine: mihailomilovanovic / E + / GettyImages)

Stai distruggendo i muscoli in palestra, esaurendoli con lo zucchero, il glicogeno e bruciando calorie. L'allenamento di resistenza può bruciare molte calorie e l'aumento della domanda calorica non si ferma quando si lascia la palestra. Tutta questa attività può farti sentire affamato dopo che l'allenamento con i pesi è finito, ma ci sono alcuni trucchi che puoi provare ad alleviare i morsi della fame.

Aggiungi in Proteine ​​Extra

Una delle cose che si verificano quando ti alleni è che gli aminoacidi sono scomposti o utilizzati dal corpo per vari compiti. L'Accademia di nutrizione e dietetica riferisce che le persone attive possono richiedere più proteine ​​per tenere il passo con il dispendio energetico. Buone fonti di proteine ​​includono pollo, pesce e tagli magri di manzo e maiale. Il latte è un'altra fonte eccellente di proteine ​​e può essere facilmente consumato per le calorie extra tra i pasti. Se segui qualsiasi tipo di dieta vegetariana, sono disponibili vari soia e altri prodotti per evitare di sentirti affamato dopo l'allenamento con i pesi.

Alimentare con carboidrati

I carboidrati sono il combustibile preferito per il tuo corpo, poiché sono i più facili da bruciare. Una delle fonti primarie di energia durante il sollevamento è l'apporto di glicogeno o zucchero ai muscoli. Se si brucia tutto, è necessario "rabboccare il serbatoio" per una prestazione ottimale la prossima volta e per combattere la sensazione di essere affamati dopo un allenamento. Mentre è possibile assumere carboidrati minimi e continuare a funzionare, se sei costantemente affamato dopo l'allenamento con i pesi, potresti voler esaminare questo aspetto della tua dieta. La combinazione di proteine ​​con carboidrati complessi può ulteriormente migliorare il recupero.

Scegli grassi sani

Sì, un po 'di grasso è essenziale. Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono necessari per una varietà di funzioni all'interno del corpo, compresa la regolazione ormonale. Il sollevamento è un ceppo sul sistema endocrino o ormonale. Se non si assumono abbastanza acidi grassi essenziali nella propria dieta, è possibile consumare oli di pesce in più per gli acidi grassi omega-3, come il salmone, e usare semi di lino durante la cottura per più omega-6. Le diete a basso contenuto di grassi possono avere un impatto negativo sulla capacità di recupero, lasciandoti affamati dopo l'allenamento con i pesi.

Mettere tutto insieme

Quando si mangia è importante quasi quanto si mangia, se si lotta con l'aumento della fame con il sollevamento pesi. Se hai sempre fame, assicurati di essere adeguatamente rifornito prima di una sessione di allenamento.

Una modesta quantità di proteine ​​con carboidrati prima di andare in palestra può darti energia extra e ti fa sentire meno stanco. Dopo l'allenamento, assicurati di ottenere proteine ​​e carboidrati insieme perché il sollevamento pesi aumenta l'appetito. Dividi i tuoi pasti in porzioni più piccole e mangiali nel corso della giornata. Se hai ancora fame dopo un allenamento, bevi latte tra i pasti e mantieni una buona fonte di proteine, carboidrati e piccole quantità di grassi durante i pasti. Allenati duramente e mangia bene.