Perché ti senti nauseato dopo aver preso le vitamine?

È possibile ottenere troppo di una cosa buona in cui le vitamine sono interessate, e questo può portare a sentirsi male o un po 'di tempo. Alcune vitamine hanno più probabilità di causare nausea rispetto ad altre, ma l'adozione di alcuni passaggi può aiutare a limitare questo effetto collaterale.

Assunzione di vitamine può sembrare un modo per garantire la buona salute, ma in alcuni casi questo può ritorcersi contro. (Immagine: Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Mancia

La nausea da un supplemento vitaminico può verificarsi dopo l'assunzione di un multivitaminico o se stai assumendo alte dosi di una singola vitamina o minerale.

Nausea multivitaminica

I multivitaminici a volte possono causare nausea poco dopo l'assunzione, specialmente se contengono ferro o se prendi altri integratori vitaminici insieme al tuo multivitaminico. Troppa ferro può causare nausea, diarrea e crampi allo stomaco in alcune persone e l'assunzione di più integratori aumenta il rischio di assumere troppa vitamina.

Questo è in particolare il caso delle vitamine liposolubili - A, D, E e K - perché sono immagazzinate nel corpo e possono quindi accumularsi a livelli pericolosi e causare effetti avversi, inclusa la nausea.

Vitamine liposolubili

Assumere troppa vitamina A può causare perdita di appetito, nausea, mal di testa e secchezza cutanea pruriginosa. La scelta di un integratore che ha la maggior parte della vitamina A sotto forma di beta carotene può limitare il rischio di tossicità da vitamina A. Le tossicità si sviluppano tipicamente nel tempo, ma l'assunzione di mega-dosi superiori al tollerabile livello di assunzione superiore potrebbe causare sintomi più immediati. Per la vitamina A, ciò richiederebbe una dose di oltre 3.000 microgrammi al giorno per gli adulti.

Allo stesso modo, quantità elevate di vitamina D possono causare effetti collaterali, tra cui diarrea, vomito, stanchezza, prurito della pelle e dolore alle ossa. Verificare con il proprio medico per determinare una dose appropriata se si decide di assumere supplementi di vitamina D e non superare il livello di assunzione superiore tollerabile per gli adulti di 4.000 unità internazionali al giorno.

Gli effetti collaterali derivanti dall'assunzione di grandi quantità di vitamina E non sono comuni, ma quando si verificano, includono diarrea, affaticamento, debolezza muscolare e nausea, secondo il Manuale di Merck. Gli integratori di vitamina E possono anche assottigliare il sangue e aumentare il rischio di sanguinamento eccessivo. Il livello di assunzione superiore tollerabile di vitamina E è di 1.000 milligrammi al giorno per gli adulti.

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Vitamine idrosolubili

Le vitamine idrosolubili, come le vitamine del gruppo B e la vitamina C, non sono così probabili come le vitamine liposolubili a causare effetti avversi, come la nausea, perché ogni altro consumo che consuma di solito è appena escreto nelle urine. Assumere più di 2.000 milligrammi di vitamina C al giorno può causare un numero di disturbi allo stomaco, tra cui nausea, bruciore di stomaco, dolore addominale e diarrea.

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Limitazione della nausea

Per evitare la nausea da tossicità vitaminica, non assumere vitamine a dosi superiori a quella giornaliera raccomandata. Assicurati di prendere in considerazione le vitamine che ottieni da cibi fortificati e quelli da integratori.

Nel caso dei multivitaminici, prendere la tua vitamina con una piccola quantità di cibo, prenderla di notte anziché la mattina o dividerla in due e prendere metà del mattino e metà della notte può aiutare a limitare la nausea.

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