Mangia un hamburger Uccidi un piano dietetico?
Se hai voglia di un hamburger, va bene concedersi occasionalmente, anche se sei a dieta. È meglio pianificare questa indulgenza se è possibile, tuttavia, in modo da non superare il budget giornaliero di calorie. Anche una pazzia non pianificata su un hamburger non ucciderà completamente la tua dieta, anche se potrebbe rallentare un po 'la tua perdita di peso.
Due hamburger su un tagliere. (Immagine: ehaurylik / iStock / Getty Images)Calorie di hamburger
Un hamburger single-patty da un ristorante fast-food ha circa 255 calorie, che possono essere relativamente facili da inserire in una dieta dimagrante. State lontani dai doppi hamburger, che hanno circa 576 calorie ciascuno, e dai cheeseburger doppio, che contengono circa 650 calorie ciascuno. Queste consumeranno una grande percentuale delle calorie assegnate per il giorno, ma non necessariamente ti terranno pieno per molto tempo, rendendo più probabile il superamento del budget giornaliero di calorie.
Adattare un hamburger alla tua dieta
Se vuoi concederti un hamburger, scegli dei contorni sani e limita i cibi ad alto contenuto di grassi che mangi nel resto della giornata. Avere un'insalata di verdure saltata, che ha solo 33 calorie se salti la medicazione, insieme al tuo hamburger e ti aiuterà a sentirti più piena dopo il pasto e ad aumentare l'assunzione di vitamine. Salta le patatine fritte e frullati perché un ordine medio di patatine fritte aggiunge altre 328 calorie al tuo pasto e un frullato di vaniglia medio aggiungerà 493 calorie. Mangiali insieme a un doppio cheeseburger e potresti già superare le calorie giornaliere raccomandate con un solo pasto.
Mettendolo in prospettiva
Per guadagnare un chilo, dovresti mangiare un extra di 3.500 calorie. Anche se opti per il doppio cheeseburger che si intasa alle arterie con patatine fritte e un frullato, non è probabile che tu mangi molte calorie in più in un solo giorno. Mangia questo pasto regolarmente, tuttavia, e le calorie in eccesso si sommano, rendendo più probabile che aumenterai di peso invece di perderlo.
Prepararsi per una pazzia non pianificata
Se finisci per vomitare un hamburger e mangi più calorie di quelle pianificate, puoi rimediare con un esercizio extra o mangiando un po 'meno per il giorno successivo o due. Una persona di 154 libbre può camminare ad un ritmo di 4,5 miglia, fare aerobica o nuotare lentamente, giri di freestyle per circa 30 minuti per bruciare la quantità di calorie in un hamburger normale.
