Prendere un multivitaminico ogni giorno mi dà energia?
Se si mantiene un programma frenetico o semplicemente non si ha l'energia che si ha di solito, si può prendere in considerazione l'assunzione di un multivitaminico quotidiano per mettere più vigore nel tuo passo. Tuttavia, i multivitaminici da soli non sono sufficienti a fornire energia. Mentre possono fornire un supplemento benefico alla vostra dieta, i multivitaminici non possono sostituire cibi sani e sani e assumere il multivitaminico sbagliato può essere dannoso per la vostra salute generale. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, compresi i multivitaminici.
I multivitaminici non possono sostituire una dieta sana ed equilibrata. (Immagine: Tatomm / iStock / Getty Images)Definizione multivitaminica
I multivitaminici sono una formulazione di una combinazione di singole vitamine progettate per fornire un'alimentazione supplementare e possono venire sotto forma di pillole che si ingeriscono, compresse masticabili o liquidi. Alcune formulazioni multivitaminiche includono minerali come ferro o calcio. Nella maggior parte dei casi, la quantità di ogni singola vitamina contenuta in un multivitaminico è pari o superiore alla dose giornaliera raccomandata di quella particolare vitamina per gli adulti. I produttori offrono spesso combinazioni specifiche di vitamine progettate per soddisfare le esigenze di donne, uomini, bambini, donne in gravidanza o adulti maturi.
Fonti di energia
Per gli adulti in buona salute che mangiano una dieta ben equilibrata, l'assunzione di un multivitaminico non fornirà un notevole apporto energetico. I carboidrati rappresentano la più importante fonte di energia nella vostra dieta quotidiana e le migliori fonti di carboidrati sono pane e cereali, frutta, alcuni prodotti lattiero-caseari e zuccheri. Tuttavia, se segui una dieta rigorosamente irreggimentata, in particolare quella che elimina interi gruppi di alimenti, o se consumi regolarmente meno di 1.800 calorie al giorno, assumere un multivitaminico al giorno può fornire nutrienti supplementari essenziali alla tua dieta.
Multivitaminici e affaticamento
L'affaticamento differisce dal senso di stanchezza che deriva dalla sonnolenza. Invece, la fatica è un senso di stanchezza che il riposo non sembra aiutare. L'assunzione di un multivitaminico può alleviare i sintomi di affaticamento se le sue condizioni derivano da una specifica carenza di vitamine o minerali, come l'anemia da carenza di ferro, o da una dieta generale povera. Tuttavia, l'affaticamento può anche accompagnare disfunzioni della tiroide, depressione, abuso di sostanze, dolore cronico o persino allergie, secondo MedlinePlus. Prendere un multivitaminico non corregge queste condizioni e ritardare il trattamento può causare danni alla salute.
Scegliere il giusto multivitaminico
Tutti i multivitaminici non sono creati uguali. Controlla le etichette di dosaggio per assicurarti di assumere le vitamine giuste, specialmente le vitamine del complesso B, compresa la niacina. Evitare l'assunzione di multivitaminici che includono mega dosi di vitamina A. Più di 4.000 unità internazionali di retinolo, che è una forma di vitamina A, può essere tossica, avverte la Diet Channel. Il beta carotene, un'altra forma di vitamina A, non rappresenta un rischio per la salute per la maggior parte degli adulti; tuttavia, studi randomizzati hanno dimostrato che i fumatori che assumevano integratori monodose di beta carotene hanno un aumentato rischio di sviluppare il cancro ai polmoni, secondo la Harvard University School of Public Health. Dovresti iniziare a sentire gli effetti benefici dell'assunzione di un multivitaminico in pochi giorni, in caso contrario, prova un'altra formulazione, suggerisce Diet.com. Ricordati di parlare con il tuo medico di quale formulazione sarebbe meglio per te e considera la meditazione o lo yoga per ridurre lo stress drenante di energia.
