Situps mi darà uno stomaco piatto?
Basta fare situps non ti darà un ventre piatto. Gli esercizi addominali non riducono il grasso della pancia - rinforzano solo i muscoli che sono nascosti sotto quello strato di grasso. Per ottenere una pancia piatta, concentrati sulla riduzione del grasso dal tuo corpo nel suo complesso, che ridurrà anche il grasso dalla pancia, risultante in uno stomaco piatto.
Una donna sta facendo sit up. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Non rinunciare a Situps
Esercizi di rafforzamento addominale possono essere parte del tuo esercizio di routine finché non contano su di loro per ridurre il grasso della pancia. Gli addominali fanno parte del tuo nucleo e un nucleo forte può alleviare il dolore lombare, alleviare le attività quotidiane e migliorare l'equilibrio, la postura, la stabilità e le prestazioni atletiche. Oltre ai situp, prendi in considerazione l'esecuzione di esercizi addominali su una palla stabilizzata, l'innalzamento del ginocchio nell'apparato di una sedia da capitano e gli sgranocchi della bicicletta. Uno studio commissionato dall'American Council on Exercise ha determinato che questi esercizi mirano in modo più efficace agli addominali.
Keep Up the Cardio
Per ottenere una pancia piatta, l'esercizio cardiovascolare è essenziale per bruciare calorie in modo da eliminare il grasso corporeo in eccesso. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti suggerisce di fare da 150 a 300 minuti di cardio a settimana. Sia che tu scelga di fare jogging, nuotare o andare in bicicletta, dovresti poter parlare ma non cantare durante l'esercizio. Se sei angusto per il tempo, dividi il tuo allenamento in tre sessioni durante il giorno, o aumenta l'intensità a un ritmo vigoroso durante il quale non puoi più parlare. Quest'ultimo consente di dimezzare la durata dell'allenamento.
Sollevare per perdere
Trascurare di allenarsi con la resistenza può portare a perdita muscolare man mano che si perde peso. Mantenere e aumentare il tessuto muscolare aumenta il metabolismo, perché il muscolo consuma più energia per sostenersi. Esegui esercizi di rafforzamento della forza su almeno due giorni della settimana, come raccomandato dagli Stati Uniti DHHS. Esercizi di potenziamento che mirano a braccia, gambe, schiena, spalle, petto e fianchi. Questo è anche il luogo in cui i tuoi esercizi addominali si adattano. Fai da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio e miri a finire due o tre set.
Dieta piatta pancia
Non importa quanto ti alleni, se la tua dieta è composta da cibo spazzatura ad alto contenuto di grassi saturi e trans, zuccheri, colesterolo e sale, il grasso della pancia non si muoverà. Ottieni i tuoi nutrienti dalla cucina sana, come verdure, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e cereali integrali. Sostituisci cibi insalubri e ipercalorici con alimenti a basso contenuto calorico e più sani. Per esempio, hai popcorn schiumato ad aria invece di patatine, o frutta invece di biscotti. Basta un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere 1 libbra di grasso a settimana, compreso il grasso della pancia. La giusta combinazione di esercizio e dieta può fare il trucco.
