La bicicletta funzionerà gli addominali?

La manovra della bicicletta è uno degli esercizi ab più efficaci che puoi fare. L'American Council on Exercise ha riscontrato che allena la parte anteriore dei tuoi addominali un sorprendente 248 percento in più e il tuo lato ab muscoli il 290 percento in più rispetto al classico crunch.

La bicicletta funzionerà gli addominali? (Immagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Tuttavia, saltare sulla macchina della bicicletta in palestra è un'attività completamente diversa. Pedalare su questa bicicletta stazionaria crea fitness cardiovascolare e brucia calorie per aiutare nella gestione del peso, ma non allena direttamente i muscoli addominali come addominali, scricchiolii, tavole o la manovra della bicicletta.

Benefici della macchina della bicicletta

Il ciclo indoor offre un allenamento di qualità aumentando la frequenza cardiaca e allenando i sistemi respiratorio e cardiovascolare. Di conseguenza, si bruciano calorie, che aiutano a gestire il peso o eliminare il grasso, in modo che gli addominali si sviluppino con esercizi mirati.

Ciclare in casa significa che puoi allenarti a prescindere dalle condizioni meteorologiche e persino svolgere più attività guardando il tuo programma preferito o leggendo mentre ti eserciti. Per le persone che pesano più di 50 libbre in sovrappeso o che hanno problemi di articolazione, la macchina per biciclette offre un modo per lavorare sodo senza porre eccessivo stress a spina, ginocchia, fianchi o caviglie.

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Cosa la macchina della bicicletta non può fare

Sicuramente si usano i muscoli delle cosce, dei polpacci, dei fianchi e del sedere quando si utilizza la macchina della bicicletta. Gli addominali si attivano anche per stabilizzare il bacino e impedirti di cadere mentre sei seduto. Allenamenti moderati sulla bicicletta, tuttavia, non offrono realmente il tipo di sovraccarico sui muscoli addominali che crea una definizione seria.

Che cosa potrebbe fare

Indirizzare i muscoli direttamente con esercizi in vita. (Immagine: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)

Se stai cercando di snellire la tua metà e mostrare una certa definizione attraverso la perdita di grasso, la macchina della bicicletta potrebbe fare al caso tuo. Esercizi specifici dell'addome, come crunch, costruiscono muscoli forti che possono essere visti solo quando si perde il grasso che li copre. Questi esercizi mirati non usano molta energia sostenuta per bruciare calorie e bruciare calorie è ciò che porta alla perdita di grasso.

Una persona di 155 libbre che pedala ad un ritmo moderato sul ciclo stazionario per 30 minuti brucia 260 calorie. Più pesate, più a lungo andate e un'intensità più alta influisce su quel numero. Se riesci a creare un deficit di 500 calorie ogni giorno con meno calorie e 250 calorie in meno, perdi 1 sterlina a settimana.

Esercizio della bicicletta Ab-Specific

Insieme alla macchina da bicicletta, fai la manovra della bicicletta, che fa lavorare in modo specifico i muscoli degli addominali. Non richiede alcuna macchina o attrezzatura extra.

Passo 1

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevate sopra i fianchi. Metti le mani dietro la testa.

Passo 2

Disegna insieme il ginocchio destro e il gomito sinistro. Estendi la gamba sinistra mentre fai il giro.

Passaggio 3

Ripeti con il ginocchio sinistro e il gomito destro. Alternare lentamente e deliberatamente per il numero desiderato di ripetizioni.

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