Sistemi corporei e nutrizione
Dieci sistemi del corpo principale lavorano di concerto per mantenere la salute. Questi sistemi si basano su una dieta sana per fornire i nutrienti specifici necessari per ottenere prestazioni ottimali. Carboidrati, lipidi, proteine, vitamine e minerali forniscono tutti i sistemi del corpo con i mattoni e il carburante necessari per rimanere in salute.
Gli atleti di forza richiedono più proteine per supportare il sistema muscolare. (Immagine: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images)Apparato digerente
Il tuo apparato digerente si estende dalla bocca all'ano e include organi accessori come il fegato e la cistifellea. Questo sistema suddivide il cibo in vitamine, minerali e sostanze nutritive per tutti gli altri sistemi del corpo. La fibra di frutta, verdura e cereali integrali aggiunge volume alle tue feci e previene la stitichezza.
Sistema tegumentario
Il tuo sistema tegumentario, che consiste nella tua pelle, è il più grande sistema del corpo. La pelle richiede il rame per creare la melanina del pigmento, che protegge la pelle dalla sovraesposizione al sole. La pelle sana richiede anche vitamine A e C, niacina e zinco per crescere e riparare danni come tagli o ustioni.
Sistema respiratorio
Il tuo apparato respiratorio inizia dal naso e finisce nei piccoli alveoli polmonari. L'apparato respiratorio richiede ossigeno e utilizza globuli rossi per distribuire questo ossigeno a tutte le parti del corpo. Le vitamine C ed E, il beta carotene, i flavonoidi e gli acidi grassi omega 3 contribuiscono a mantenere la salute dei polmoni.
Sistema circolatorio
Il tuo sistema circolatorio trasporta il sangue in tutte le parti del tuo corpo. Acqua e potassio sono necessari per mantenere il corretto volume del sangue. Ferro, rame, acido folico e vitamina B12 sono necessari per produrre l'emoglobina, il componente essenziale dei globuli rossi. La vitamina K e la vitamina E sono essenziali per il processo di coagulazione del sangue.
Sistema scheletrico
Le 206 ossa dello scheletro forniscono supporto per il tuo corpo e aiutano a proteggere i tuoi organi delicati. Il calcio e il fosforo sono i principali nutrienti nel tessuto osseo. La vitamina D è necessaria per aiutare il corpo ad assorbire il calcio e per mantenere i livelli adeguati di calcio e fosforo per la massima salute delle ossa.
Sistema muscolare
Il tuo sistema muscolare è costituito dai muscoli attaccati allo scheletro, dai muscoli del tratto digestivo e delle arterie e dai muscoli del cuore. Il calcio, il magnesio, il potassio e il sodio sono necessari affinché i muscoli possano muoversi e contrarsi, mentre la vitamina B1 è importante per una sana funzione cardiaca. I muscoli richiedono un'adeguata assunzione di proteine per diventare più forti.
Sistema endocrino
Il sistema endocrino usa gli ormoni per agire come messaggeri chimici. Le ghiandole che producono e secernono ormoni comprendono la tiroide, la ghiandola pituitaria, l'ipotalamo, il pancreas, le ovaie e i testicoli. La biotina e l'acido pantotenico sono importanti nella produzione di ormoni. Iodio e selenio sono particolarmente importanti per la funzione della ghiandola tiroidea. I lipidi aiutano a regolare alcuni di questi ormoni.
Sistema nervoso
Il tuo cervello, il midollo spinale e i nervi costituiscono il tuo sistema nervoso. Il glucosio ricavato dai carboidrati digeriti è la principale fonte di energia per le cellule cerebrali. La vitamina B12 e vitamina B1, o tiamina, sono importanti per il mantenimento del sistema nervoso. Sodio, potassio, magnesio e calcio sono tutti necessari per produrre impulsi nervosi. Il colesterolo e il grasso saturo, in quantità salate, sono necessari per il corretto sviluppo del cervello in crescita di un bambino.
Sistema urinario
I tuoi reni e vescica sono le parti principali del sistema urinario, o escretore. I tuoi reni filtrano i rifiuti dal sangue e usano acqua, sodio, magnesio e potassio per regolare l'equilibrio acido-base del tuo corpo. L'acqua è necessaria anche per aiutare il sistema urinario a espellere i prodotti di scarto.
Sistema riproduttivo
Gli organi riproduttivi interni ed esterni costituiscono il tuo sistema riproduttivo. I nutrienti assorbiti dal sistema digestivo, come la vitamina C, il selenio, lo zinco e il folato, supportano la formazione di sperma e lo sviluppo delle uova. Durante la gravidanza, vitamine, minerali, carboidrati e grassi sostengono tutti il bambino in crescita.
