Cosce che bruciano durante l'esecuzione
La corsa è un esercizio che condiziona in generale e richiede il coordinamento dei muscoli in tutto il corpo. Alcuni corridori notano una sensazione di bruciore alle gambe durante o dopo la corsa, specialmente nelle cosce. La sensazione di bruciore deriva dagli effetti diretti della corsa sulle fibre muscolari e da un processo chiamato acidosi lattica, che può derivare da un forte consumo di ossigeno durante l'attività fisica impegnativa.
Un corridore donna pratica i suoi allenamenti di sprint. (Immagine: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Muscoli della coscia
Le cosce sono il lavoro più duro dei muscoli utilizzati durante la corsa. Molti muscoli lavorano insieme per modellare e formare la coscia, inclusi il muscolo retto femorale, il muscolo sarto, il muscolo vasto mediale, il muscolo vasto laterale, il muscolo adduttore lungo, il muscolo gracile, il muscolo pectineo, il muscolo illiopsoas, il tensore muscolo della fascia latae e muscolo del bicipite femorale. Qualsiasi combinazione di questi muscoli può essere influenzata dalla combustione durante la corsa.
Lacrime muscolari
Il bruciore e il dolore alle cosce che accompagnano la corsa possono essere associati a lacerazioni e rotture di muscoli microscopici a danno del tessuto muscolare a livello molecolare. La lesione del tessuto muscolare dovuta alla corsa è generalmente un leggero strappo e stiramento dei muscoli e di solito guarisce in pochi giorni. Questo raramente causa danni e, di fatto, può stimolare la crescita muscolare, condizionando un individuo a tollerare una corsa più efficace.
Acidosi lattica
L'acidosi lattica può essere una causa del dolore bruciante che a volte accompagna l'esercizio fisico pesante, dice l'American Journal of Physiology. Correre è un esercizio aerobico, il che significa che richiede un generoso apporto di ossigeno. Il corpo utilizza ossigeno e sostanze nutritive come fonti di energia durante la corsa. Quando il consumo di ossigeno è molto alto, il corpo inizia a utilizzare il metabolismo anaerobico, che non richiede ossigeno, per produrre energia. Il sottoprodotto del metabolismo anaerobico è una sostanza chimica chiamata acido lattico, che è acida, il che significa che ha un basso pH. La maggior parte dei tessuti umani, inclusi i muscoli, avvertono un'irritazione e bruciore quando esposti a materiali acidi come l'acido lattico. Questo non è pericoloso o abrasivo, ma può causare bruciature delle cosce durante la corsa.
Condizionamento per ridurre l'ustione
Il condizionamento può avere un impatto sullo sviluppo dell'acidosi lattica e della lacerazione muscolare durante la corsa. Quando i muscoli vengono addestrati per la corsa a distanza o per lo sprint, la loro capacità di sopportare lo stretching e di mantenere il fabbisogno energetico senza passare alla produzione di energia anaerobica migliora; pertanto, è meno probabile che si verifichino ustioni da acidosi lattica e strappi e stiramenti muscolari.
Nutrizione per l'ustione ridotta
La disidratazione può contribuire al danno muscolare che causa bruciore durante la corsa. Alcuni nutrienti ingeriti prima dell'esecuzione possono minimizzare gli effetti dell'acidosi contrastando il pH acido dell'acido lattico, secondo un'analisi "Medicina dello sport" del 2011. Una corretta idratazione e una nutrizione ben calibrata possono impedire lo sviluppo della sensazione di bruciore delle cosce durante la corsa.
