Burpees vs. In esecuzione

Quando si tratta di fitness, non vengono creati due allenamenti uguali. Il cardio è una parte importante di ogni programma di fitness, ma è importante ricordare che gli individui devono variare i loro allenamenti per continuare ad aumentare la loro capacità aerobica e resistenza.

Burpees è un movimento di tutto il corpo (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Due dei più grandi esercizi cardio sono burpees e running, entrambi devono essere integrati nella tua routine di fitness. Gli esperti di fitness ritengono che "l'esercizio superiore" sia un termine soggettivo e che il burpee e lo sprint abbiano i propri benefici. Entrambi i burpees e gli sprint in esecuzione bruciano grassi, aumentano il tono muscolare, lavorano la forza del core, esercitano soglie anaerobiche e hanno un consumo di ossigeno dopo l'esercizio.

Burpees

Il burpee viene eseguito quando poggi le mani a terra davanti ai tuoi piedi. Quindi, salta indietro i tuoi piedi dietro di te in modo che il tuo corpo sia in una posizione di push-up con gli addominali impegnati. Abbassa il corpo sul pavimento in modo che il tuo petto tocchi completamente il terreno. Quindi, spingere il corpo lontano da terra in una posizione push-up e portare i piedi alle mani. Infine, salta da terra, estendendo completamente il tuo corpo e battendo le mani in alto.

Secondo un'intervista al New York Times, Martin Gibala della McMaster University di Hamilton, nell'Ontario, afferma che il burpee si distingue dal gruppo come il miglior esercizio da eseguire. Gibala osserva: "Costruisce i muscoli, costruisce la resistenza", dimostrando che questo esercizio è un esercizio superiore tra gli esperti di fitness.

Il burpee è un movimento di tutto il corpo che incorpora l'allenamento cardiovascolare, l'esercizio di base e lo sviluppo muscolare. Rispetto alla corsa, che sottolinea la parte inferiore del corpo, il burpee richiede che le braccia, il nucleo, le gambe, i glutei e il sistema cardiovascolare funzionino tutti in un unico movimento.

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In esecuzione

La corsa è un ottimo modo per aumentare sia le soglie aerobiche che quelle anaerobiche. Come un modo provato per perdere peso, la corsa può anche aumentare il tuo VO2 Max e scolpire la massa muscolare. Un VO2 max è un importante marker fisiologico nella quantità di ossigeno che puoi assumere in un dato momento rispetto alla quantità di acido lattico che il tuo corpo costruisce durante l'esercizio.

Uno dei modi più efficaci per perdere peso e scalpellare i muscoli eseguendo è attraverso sprint e intervalli ad alta intensità. L'esercizio intermittente ad alta intensità ha dimostrato di essere più efficace del cardio allo stato stazionario nel ridurre i tipi pericolosi di grasso come grasso sottocutaneo e grasso addominale.

In uno studio condotto dall'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism nel 2012, "due minuti di esercizio con sprint-intervallo provocano un consumo di ossigeno di 24 ore simile a quello dell'esercitazione di resistenza continua".

Lo studio ha studiato la differenza tra il consumo di ossigeno dopo uno sprint di 2 minuti e dopo 30 minuti di cardio allo stato stazionario. Più ossigeno consumato durante e post-esercizio aumenterà il numero netto di calorie consumate. Pertanto, se completi intervalli o burpees a intervalli di sprint, brucerai più calorie dopo l'esercizio rispetto al cardio stazionario come la corsa a lunga distanza.

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Correre è un grande esercizio cardiovascolare (Immagine: anyaberkut / iStock / Getty Images)

allenamenti

Burpees e running sono due esercizi che possono essere eseguiti quasi ovunque nel mondo e senza la necessità di una palestra. Prova ad integrare sia la corsa che i burpees nei tuoi allenamenti con varie intensità, ripetizioni e tempo.

È possibile eseguire allenamenti che comportano un elevato numero di burpees come negli allenamenti CrossFit in cui richiedono 100 o più burpees in un round, tuttavia i burpees di solito non vengono utilizzati come cardio stazionario.

Per gli allenamenti, prova ad eseguire un tabata di 8 serie di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo con burpees e sprint. Come altra opzione, prova a eseguire cinque cicli di 30 secondi di intensi burpees o sprint e 30 secondi di riposo. Gioca con il tempo "on" e il tempo "off" per variare i tuoi allenamenti.