Puoi essere su Weight Watchers mentre sei incinta?
Weight Watchers è un programma per dimagrire che esiste dagli anni '60. Il programma offre strumenti, motivazione e formazione per aiutare i partecipanti a prendere le giuste decisioni sul cibo e sull'esercizio fisico. Se stai cercando di raggiungere un peso sano prima di concepire o di voler perdere peso dopo il parto, Weight Watchers può aiutarti. Tuttavia, se sei incinta, Weight Watchers non fa per te. Il programma non offre alcun servizio alle donne in gravidanza.
Il programma Weight Watchers non è progettato per le donne incinte. (Immagine: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)Calorie necessarie durante la gravidanza
La gravidanza non è il momento di iniziare a limitare il consumo calorico. I bambini hanno bisogno di nutrienti dalla vostra dieta per crescere e svilupparsi. Secondo il Congresso di Ostetricia e Ginecologia, se hai un peso normale e ti dedichi all'attività fisica a meno di 30 minuti settimanali, avrai bisogno di circa 1.800 calorie nel primo trimestre, 2.200 nel secondo trimestre e 2.400 nel terzo trimestre. Queste calorie dovrebbero provenire da cibi nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
Raccomandazioni BMI
Le più recenti linee guida per l'aumento di peso per la gravidanza sono state introdotte nel 2009 dall'Istituto di Medicina, o IOM. L'aumento di peso raccomandato durante la gravidanza si basa sul peso corporeo prima della gravidanza. Utilizzando questo peso, il medico può calcolare l'indice di massa corporea pre-gravidanza, o il BMI. Un IMC tra 18,5 e 24,9 è considerato peso normale. Se si era normale peso prima di rimanere incinta, IOM consiglia di guadagnare da 25 a 35 sterline. Qualsiasi BMI inferiore a 18,5 è classificato come sottopeso; L'IOM consiglia le persone che erano sottopeso prima dell'incremento della gravidanza tra 28 e 40 sterline. Un individuo con un BMI di 25 o più dovrebbe guadagnare solo da 11 a 20 sterline, suggerisce IOM. Seguire le raccomandazioni del medico sull'aumento di peso.
Perdita di peso durante la gravidanza
Alcune donne perdono peso durante la gravidanza a causa di nausea mattutina - nausea e vomito che dal 70 all'80 per cento delle donne in gravidanza provano in genere da quattro a sedici settimane di gestazione. La nausea mattutina associata ad una diminuzione dell'appetito può causare perdita di peso. Discutere le opzioni per la gestione del malessere mattutino con il medico.
Guadagnare troppo
Aumentare il peso troppo velocemente durante la gravidanza può portare a problemi sia per voi che per il vostro bambino. L'approccio migliore all'alto aumento di peso gestazionale consiste nel concentrarsi sul mangiare sano e rimanere attivi. Mai andare a dieta durante la gravidanza, anche il programma Weight Watchers. Se senti che stai ingrassando troppo con la tua gravidanza, consulta il tuo medico in modo da poter elaborare un piano alimentare che funzioni per te.
