Esercizi cardiovascolari seduti o sdraiati

L'attività fisica svolge un ruolo essenziale nell'aiutare a mantenere il tessuto muscolare sano, oltre a mantenere il resto del corpo sano e libero dalle malattie. Tuttavia, gli esercizi tradizionali in piedi non sono sempre un'opzione, specialmente se si ha una condizione in cui si è limitati a stare seduti o sdraiati per fortuna, è comunque possibile eseguire esercizi cardiovascolari da queste posizioni semplicemente modificando gli esercizi per adattarli alle proprie capacità e limitazioni specifiche. Esercizi cardiovascolari comprendono qualsiasi attività che aumenta il ritmo cardiaco e respiratorio.

Una donna senior è seduta su una sedia che si esercita. (Immagine: Fonte immagine Rosa / Fonte immagine / Getty Images)

Jumping Jacks seduti

I jumping jumping sono un esercizio cardiovascolare comune che agisce sulle estremità aumentando anche la frequenza cardiaca e le calorie bruciate. Sebbene questi esercizi siano fatti tipicamente stando in piedi, puoi usare lo stesso movimento seduto semplicemente stendendo le gambe e sollevando le braccia sopra la testa nello stesso modo in cui faresti per un tradizionale saltatore. Quindi, riporta le braccia indietro ai fianchi e rimetti i piedi uniti. Non trascinare i piedi. Sollevali completamente da terra mentre li sposti e insieme per aumentare la resistenza sui muscoli delle gambe.

Cerchi di armi

I braccioli possono essere eseguiti sia in posizione seduta che in posizione sdraiata. Mentre sei seduto, alza le braccia verso il tuo fianco creando un angolo di 90 gradi su entrambi i lati tra le tue braccia e il tuo corpo. Dipingi i cerchi con le mani, tenendo le braccia tese. Inizia con piccoli cerchi e ingrandiscili lentamente. Tieni le braccia al tuo fianco il più a lungo possibile. Da una posizione sdraiata, raggiungere un braccio alla volta verso il soffitto. Fai lo stesso movimento di pittura del cerchio con la tua mano. Fai cerchi con un braccio per 15-30 secondi e poi scambia le braccia.

Calci della bicicletta

Andare in bicicletta è un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca, ma se non si dispone di una bicicletta a portata di mano, i calci della bicicletta sono l'ideale. Sdraiati sulla schiena, piegati sui fianchi e sollevare le gambe. Con le ginocchia piegate, tieni le gambe in aria e fai un movimento di pedalata come se stessi spingendo una bici immaginaria.

Prese da salto per sedie

I jumping jumps sono un'attività cardio a tutto il corpo, ma è possibile adattare questo esercizio per favorire la seduta. In una sedia senza braccia, sposta in avanti le natiche fino a quando non poggi sul bordo anteriore della sedia. Quindi, dondola le braccia e le gambe come se steste eseguendo jack da salto. Un vantaggio aggiunto per l'esercizio è la sua mancanza di impatto sulle articolazioni.