Cura per dolori muscolari stretti

I muscoli posteriori della coscia sono i tre muscoli di quelli che si trovano nella parte posteriore della coscia. Il gruppo muscolare è grande, dalla tua regione pelvica a poco sotto il ginocchio nella parte inferiore della gamba. Le lesioni del tendine del ginocchio sono comuni tra gli atleti, le stiramenti e le tensioni causate dai muscoli posteriori della coscia possono essere abbastanza dolorosi. I muscoli posteriori della coscia che causano forti dolori o un dolore generalizzato nella parte superiore della gamba dovrebbero essere curati a casa; se i muscoli posteriori della coscia dolorosamente stretti non migliorano con l'auto-cura, fissare un appuntamento con il medico.

RISO

RICE è sinonimo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione ed è il corso standard di cura di prima linea quando si soffre di un dolere muscoloscheletrico doloroso a causa della tensione. Ghiacciare i tendini del ginocchio per 20 minuti diverse volte al giorno può alleviare parte del dolore e ridurre il gonfiore. La compressione con un bendaggio elastico e l'elevazione riducono anche il gonfiore, che a sua volta aiuta il dolore a recedere. Prendersi una pausa dalle attività quotidiane dà tempo ai muscoli posteriori della gamba tesi, tesi e doloranti per guarire senza aggravare il problema. A seconda della risposta del tuo corpo, potresti dover applicare i principi RICE solo per alcuni giorni, ma i ceppi gravi possono richiedere più tempo per guarire.

Calore

I ricercatori dell'Università del Kentucky e dell'Università del Texas raccomandano un regime di calore umido per sciogliere i muscoli posteriori della coscia, senza contribuire al dolore. Applicando un pacco di calore riscaldato a una temperatura di 160 gradi Fahrenheit agli atleti che hanno sperimentato la tensione del tendine del ginocchio, ha aiutato a dare al tendine del ginocchio più flessibilità quando misurato durante lo stretching. Calore umido, usato con cautela in sessioni di 20 minuti per evitare ustioni, può essere utilizzato in combinazione con lo stiramento dinamico dei muscoli della coscia per prevenire le tensioni e per alleviare parte del dolore derivante dalla costrizione abituale. Un massaggio, fornito da un allenatore sportivo o un fisioterapista può anche essere utile dopo il caldo umido.

Allungamento

Allungare i muscoli posteriori della coscia è un modo efficace per sciogliere i muscoli, che possono alleviare parte del dolore associato alla condizione. Allunga solo entro i tuoi limiti; se il tratto è doloroso, non spingere te stesso, ma vai il più lontano possibile senza dolore. Un allungamento della flessibilità per i muscoli posteriori della coscia, chiamato l'oscillazione della bicicletta, può essere effettuato senza l'ausilio di attrezzature diverse da una parete o una sedia per il supporto, se necessario. Stare su una gamba e portare l'altra gamba in alto, piegata al ginocchio, in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Oscillare la gamba in avanti e indietro, estendendo e flettendo il ginocchio. Lavora lentamente per evitare il dolore. Esegui un altro allungamento al bicipite femorale stendendo una gamba davanti a te, ginocchio dritto e punta rivolta verso il soffitto. Avrai peso sul tallone. Piegarsi in avanti sulla gamba anteriore piegare leggermente la gamba posteriore e mettere le mani sulla parte posteriore della coscia per sostenersi. Dovresti sentire un allungamento nel bicipite femorale della gamba anteriore mentre ti sporgi in avanti.

considerazioni

I tuoi muscoli posteriori della coscia potrebbero non derivare da uno stiramento inadeguato, sebbene per molte persone questa sia la causa principale. Alcune persone sono geneticamente predisposte ad avere i muscoli della coscia stretti, che possono creare dolore se non si prende il tempo di allungare completamente prima di un allenamento. Un'altra causa per i muscoli posteriori della coscia dolorosamente stretti sono gli effetti di una lesione alla schiena. Le persone che soffrono di dolori lombari, ad esempio da un'ernia del disco, spesso soffrono di rigidità muscolare nella schiena e di dolore ai nervi che si estende lungo la gamba, chiamata sciatica. Sia la rigidità posteriore che la sciatica possono indurre a stringere involontariamente i muscoli posteriori della coscia.