Esercizio cardiovascolare dopo un disco erniato

Un ernia del disco può essere così dolorosa da rendere le attività quotidiane scoraggianti. Può anche farti rinunciare alla tua routine di esercizio cardiovascolare, ma uno stile di vita sedentario può effettivamente peggiorare il tuo dolore. Invece, chiedi al tuo dottore gli esercizi giusti per la tua condizione e concentrati sulla costruzione di una forza sufficiente per esercitare regolarmente.

Gli uomini stanno nuotando in una piscina. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Comprensione dei dischi erniati

C'è un disco di tessuto denso e fibroso tra ogni vertebra nella colonna vertebrale e questi dischi forniscono ammortizzazione e sostegno. Una serie di lesioni può farli gonfiare e gonfiarsi, causando dolore alla schiena e diminuzione dell'ammortizzazione tra le vertebre. Le routine di esercizi ad alto impatto possono esercitare pressione sulla colonna vertebrale, irritando l'ernia del disco, ma l'esercizio a basso impatto può aiutarti a ritrovare la mobilità nella tua schiena e potrebbe anche far parte della tua routine di terapia fisica.

Esercizio cardiovascolare a basso impatto

L'esercizio cardiovascolare a basso impatto può rafforzare i muscoli della schiena. Cardio regolare aiuta anche a ridurre il rischio di disturbi cronici come l'osteoporosi e l'artrite e può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione muscolare. Prova a nuotare, che ammortizza le articolazioni e ti aiuta a evitare un impatto forte sulla colonna vertebrale. Camminare è un'altra buona scelta, insieme al ciclismo e alle lezioni di aerobica a basso impatto.

Esercizi da evitare

Esercizi con impatti ripetitivi e violenti possono peggiorare le tue condizioni, causando potenzialmente ulteriori lesioni. Evitare di correre, in particolare su superfici dure. Saltare la corda e saltare su un trampolino può anche influire negativamente sul disco erniato. Con il permesso del vostro medico, potreste essere in grado di lavorare a queste routine, ma probabilmente dovrete prima fare esercizi a basso impatto e dovreste sottopormi a terapie o partecipare a terapia fisica.

Esercizi riabilitativi

Oltre alla routine di esercizi cardio, gli esercizi mirati della colonna vertebrale possono rafforzare i muscoli della schiena, riducendo il dolore. Esercizi che estendono la schiena senza forzare la schiena a sopportare l'eccesso di peso sono scelte eccellenti. Le pose di yoga come la posa del gatto, la posa dell'arco e la posa del pesce, possono dare alla tua schiena l'elasticità di cui ha bisogno. Quindi, alzati con la colonna vertebrale dritta. Con le mani sui fianchi, arcua lentamente la schiena, piegandoti leggermente all'indietro. Tenere premuto per uno o due secondi, quindi sdraiarsi sulla schiena, le gambe dritte e sollevare lentamente il busto da terra, evitando qualsiasi stiramento che provochi dolore o pressione alla schiena.