Una cisti gangliare influisce facendo push up?

Se hai notato una protuberanza a forma di pisello sul tuo polso che apparentemente è uscita dal nulla, potresti avere una cisti gangliare. Queste cisti non sono dannose, ma possono causare dolore a seconda di dove si trovano.

Le flessioni rinforzano la parte superiore del corpo e i muscoli del core. (Immagine: Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images)

Le flessioni standard richiedono di piegare il polso all'indietro, il che può mettere sotto pressione la cisti dei gangli e causare dolore. A volte queste cisti vengono rimosse chirurgicamente, in particolare se il tuo dolore interferisce con le tue attività quotidiane.

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Le cisti gangliari possono deformare il tuo polso. (Immagine: User2547783c_812 / iStock / Getty Images)

Che cos'è?

Una cisti gangliare non sembra carina, ma non è probabile che sia pericolosa. Anche se potrebbe sembrare fermo al tatto, questi noduli sono pieni di liquido. Secondo uno studio pubblicato nel 2014 dal Journal of Clinical Orthopedics and Trauma, queste cisti si trovano sul retro del polso dal 60 al 70% delle volte. Tuttavia, possono essere trovati sulla parte anteriore del polso o sulla punta delle dita.

Le cisti gangliari possono variare di dimensioni. A volte sono gonfie. Il gonfiore può diminuire, rendendo la cisti più piccola. In alcuni casi, le cisti gangliari non sono così vicine alla superficie della pelle e potresti non vederle affatto.

Le cause

Le cisti gangliari possono essere misteriose - la causa esatta di questi dossi non è nota. Secondo uno studio pubblicato nel 2014 dal Journal of Clinical Orthopaedics and Trauma, il 10% delle persone con cisti gangliari ha precedentemente subito traumi nell'area. Queste cisti appaiono anche più frequentemente nelle persone che ripetutamente sollecitano il polso, come le ginnaste. Le cisti gangliari tendono a colpire le donne più degli uomini e spesso si manifestano tra la seconda e la quinta decade di vita.

Trattamento

Se la tua cisti gangliari non è dolorosa, potrebbe non richiedere un trattamento. In alcuni casi, le cisti gangliari vanno via da sole. Nei "vecchi tempi", questi dossi venivano chiamati cisti biblici. Sono stati trattati rompendo la cisti con un libro pesante. Ovviamente questa tecnica può danneggiare altre strutture nella mano e non è più utilizzata.

Le cisti gangliari che causano dolore potrebbero essere drenate da un medico. Questa tecnica impedisce alla cisti di ritornare il 50% delle volte. Tuttavia, il gold standard per il trattamento è un intervento chirurgico per rimuovere la cisti. Dopo l'intervento chirurgico, la cisti si ripresenta meno del 10% delle volte. Dopo l'intervento chirurgico, potresti avere la terapia fisica per migliorare la gamma di movimento nel tuo polso o dito.

Tieni i polsi dritti durante le flessioni se hai dolore da una cisti gangliare. (Immagine: Dragan Grkic / iStock / Getty Images)

Cisti e push-up del ganglio

Durante i piegamenti regolari, i polsi sono piegati all'indietro quando si mettono i palmi delle mani a terra. Poiché la maggior parte delle cisti gangliari si trovano nella parte posteriore del polso, le flessioni possono essere dolorose. Tuttavia, questi esercizi possono essere eseguiti con il polso neutro o dritto. Prova a piegare le flessioni, le flessioni o le flessioni sulle maniglie del kettlebell o del manubrio per ottenere un polso diritto.

Le cisti gangliari che si verificano sul dorso di un dito non devono interferire con le flessioni, tuttavia le cisti sul palmo o sulla parte anteriore del dito potrebbero causare dolore con questo esercizio. Le cisti in queste aree sono molto rare.

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Usa uno spotter per sicurezza mentre fai pressione sul banco. (Immagine: Vagengeym_Elena / iStock / Getty Images)

Esercizi alternativi

Le flessioni rinforzano il petto, la parte superiore del braccio e i muscoli della schiena. Tuttavia, se i flessioni provocano troppi dolori, prendi in considerazione la possibilità di scambiarli con altri esercizi che funzionano con gli stessi muscoli, come le distensioni su panca con bilanciere, cavalletti o presse per il torace. Con ciascuno di questi esercizi, tieni il polso dritto per evitare di esercitare pressione sulla cisti, indipendentemente da dove si trova al polso.

Altri esercizi

Le cisti gangliari possono rendere scomodi altri esercizi. Se la tua cisti è su un dito, potresti avere difficoltà con esercizi con bilanciere o manubri. Prendi in considerazione l'utilizzo di macchine per esercizi che stabilizzano il peso per te in modo da non doverlo stringere.