Alimenti che aiutano il sistema respiratorio
Il tuo sistema respiratorio è responsabile per la fornitura di sangue con l'ossigeno. I polmoni ti permettono di assorbire l'ossigeno e di respirare l'anidride carbonica. La trachea filtra l'aria mentre respiri, mentre il diaframma - un muscolo arrotondato - favorisce una respirazione sana. Le condizioni mediche che possono interferire con la respirazione includono bronchite, asma, cancro ai polmoni, enfisema, fibrosi cistica e infezioni del tratto respiratorio superiore, come la sinusite. Oltre alle pratiche e ai farmaci per uno stile di vita sano, quando necessario, alcuni alimenti possono aiutare a rafforzare il sistema respiratorio.
Yogurt e Kefir
Una tazza di yogurt bianco. (Immagine: hanhanpeggy / iStock / Getty Images)Lo yogurt e il kefir sono prodotti a base di latte in coltura che forniscono una ricca quantità di proteine, calcio e probiotici - batteri sani o "amichevoli" che favoriscono il benessere digestivo. Secondo una ricerca pubblicata nel "British Medical Journal" nel giugno 2001, i probiotici potrebbero aiutare a prevenire le infezioni respiratorie. Per lo studio, 571 bambini sani di età compresa tra 1 e 6 anni hanno ricevuto probiotici o un placebo per sette mesi. I ricercatori hanno scoperto che i bambini che hanno assunto i probiotici hanno sviluppato meno sintomi di infezione respiratoria e assenze dall'assistenza diurna rispetto ai bambini che non lo hanno fatto. I probiotici possono anche aiutare a ridurre la frequenza o la gravità dei sintomi del raffreddore. Per trarre il massimo beneficio dai probiotici, consumare yogurt e / o kefir con "colture viventi attive", come il lattobacillo, di routine.
Frutta e verdura
Un peperone rosso affettato. (Immagine: lauput / iStock / Getty Images)Frutta e verdura forniscono una ricca quantità di antiossidanti - nutrienti che supportano la capacità del sistema immunitario di proteggere il tuo corpo da infezioni, malattie e tossine associate al cancro. Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda una dieta ricca di antiossidanti per tutte le persone con malattie croniche, come l'asma. La vitamina C antiossidante, prevalente in peperoni rossi, agrumi e succhi, papaia, kiwi, verdure a foglia verde, cavoli e cavoletti di Bruxelles, può fornire un aiuto per alleviare l'infiammazione nel sistema respiratorio. In generale, incorporare una varietà di frutta e verdura colorata, che tendono a fornire i maggiori benefici antiossidanti, nei vostri pasti e spuntini regolarmente.
Fluidi caldi
Una ciotola di zuppa di minestrone. (Immagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)I fluidi caldi, come tisane, brodo, zuppe e acqua tiepida, favoriscono l'idratazione e aiutano il corpo a eliminare le tossine dall'urina. Il brodo di pollo fornisce un prezioso rimedio dietetico per raffreddori, muco e mal di gola legati alle condizioni respiratorie, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Il pollo in zuppa fornisce amminoacidi, che migliorano la riparazione dei tessuti magri e la forza fisica. Ulteriori aggiunte di zuppa ricca di proteine includono fagioli, lenticchie, pesce e petto di tacchino. Incorporare le verdure nelle zuppe fornisce ulteriori benefici antiossidanti. Optare per le zuppe a base di brodo il più delle volte, dal momento che le zuppe cremose possono interferire con il muco e la congestione.
Pesce grasso
Salmone alla griglia con verdure. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)I pesci grassi, come il salmone, il tonno albacore, l'aringa, la trota di lago, la passera, l'ippoglosso e le sardine, sono le prime fonti di acidi grassi omega-3: grassi sani associati a un miglioramento della salute del cuore e delle funzioni cerebrali. Sebbene siano necessari ulteriori dati e analisi, secondo una ricerca condotta dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, i grassi omega-3 possono migliorare la difficoltà respiratoria e altri sintomi asmatici. Per evitare un'eccessiva assunzione di grassi saturi, che può peggiorare l'infiammazione, utilizzare metodi di cottura a basso contenuto di grassi, come cottura alla griglia, cottura al forno e cottura a vapore, il più delle volte.
