Gli alimenti che aiutano i più piccoli a dormire

Ci sono molte ragioni per cui i bambini potrebbero avere difficoltà a cadere - e restare - addormentati. Possono essere dentizione, testare i limiti, sonnecchiare troppo durante il giorno o avere paura del buio. Un modo per aiutare un bambino che ha difficoltà ad addormentarsi è quello di aggiungere uno spuntino prima di coricarsi che promuova il sonno. Alcuni alimenti hanno un effetto sedativo naturale sul corpo. Con una piccola sperimentazione con diverse combinazioni di alimenti, i genitori possono trovare gli alimenti che aiuteranno il loro bambino a dormire tranquillo tutta la notte.

latticini

Ragazza che beve latte con paglia (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

AskDrSears.com identifica l'amminoacido, triptofano, particolarmente utile nell'indurre la sonnolenza. Il triptofano lavora con il corpo per produrre la serotonina del neurotrasmettitore, che ti fa sentire sonnolento. I latticini come latte, formaggio fresco, yogurt e formaggio sono tra le migliori fonti di triptofano. I latticini contengono anche calcio, che aiuta il corpo a triptofano e produce un secondo neurotrasmettitore che induce il sonno, la melatonina. Consumare una piccola porzione di ricotta o un bicchiere di latte caldo un'ora prima di coricarsi aiuterà a rilassare i bambini e ad indurre il sonno.

Alto contenuto di carboidrati / basso contenuto proteico

Pezzo di torta di mele (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

I consigli di AskDrSears.com "Mangiare carboidrati con cibi contenenti triptofano rende questo amminoacido calmante più disponibile per il cervello" che porta a un sonno più profondo e soddisfacente. Spuntini come cracker integrali, toast integrali o una piccola fetta di torta di mele, abbinati a formaggio, burro di arachidi o una piccola porzione di gelato magro sono buone opzioni per i bambini. Gli snack dovrebbero essere leggeri, perché troppo cibo interferirà con la digestione di un bambino, che lo terrà sveglio solo di notte. Un'altra opzione è quella di accoppiare un carboidrato alto e una proteina bassa per un buon spuntino prima di coricarsi.

Banane

Ciotola di banane a fette (Immagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Le banane sono un'altra opzione facile da coricarsi. Washington State University riferisce che le banane contengono melatonina e serotonina, che aiuta a calmare e regolare i cicli del sonno. Inoltre contengono magnesio e potassio, entrambi sono rilassanti muscolari. Invece di banane banane, un'altra opzione è quella di preparare un frullato di banana con una banana, un po 'di latte magro e qualche cubetto di ghiaccio. Il calcio e il triptofano nel latte aumenteranno gli effetti che inducono il sonno della melatonina e della serotonina.

Fiocchi d'avena

Farina d'avena condita con mirtilli (Immagine: Sally Scott / iStock / Getty Images)

L'avena ha una concentrazione estremamente elevata di melatonina, secondo il numero di gennaio 2012 del "Journal of Experimental Botany". Una calda porzione di farina d'avena può aiutare il tuo bambino a sentirsi pieno e godersi una maggiore durata del sonno.