Alimenti che aiutano la tendinite
La tendinite è una condizione che coinvolge l'infiammazione dolorosa dei tendini e dei legamenti circostanti nel ginocchio, nel gomito, nel polso, nell'anca o nella caviglia. Può essere causato da un uso eccessivo di articolazioni particolari, sottoforma o scarsa forma durante attività atletiche, cadute, sollevamento di oggetti pesanti o traumi. La tendinite è spesso trattata con impacchi di ghiaccio, riposo, terapia di massaggio e esercizi di flessibilità e rafforzamento. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland (UMMC), particolari sostanze nutritive possono aiutare ad alleviare o prevenire i sintomi di tendinite.
Alimenti ricchi di vitamina C
La vitamina C è una vitamina idrosolubile essenziale che il corpo non può produrre da sola. L'assunzione regolare di vitamina C può aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare la capacità del corpo di guarire dalle tendiniti, secondo l'UMMC. Per alleviare il dolore e il gonfiore alle articolazioni, incorporare alimenti ricchi di vitamina C nella dieta su base regolare e consistente. Tali alimenti includono papaia, peperoni, broccoli, arance, pompelmi, cavoletti di Bruxelles, pomodori, melone, kiwi, cavolfiori, pomodori e cavoli.
Cereali integrali
I cereali integrali offrono una serie di vitamine e minerali, tra cui antiossidanti, sostanze nutritive che supportano la capacità del corpo di guarire e resistere alle infezioni. L'esperto di salute naturale Andrew Weil, M.D., suggerisce una dieta ricca di cereali integrali piuttosto che carboidrati arricchiti o lavorati come mezzo per ridurre l'infiammazione. Cerca una varietà di cereali integrali, come riso integrale, avena, bulgur, farro, grano integrale e segale regolarmente per ottenere risultati ottimali. Passa dalla pasta arricchita e dal riso bianco alle varietà integrali e opta per il 100% di pane integrale piuttosto che per arricchire il pane bianco o di grano. Weil suggerisce che la maggior parte delle donne adulte consuma da 160 a 200 g di carboidrati complessi e gli uomini mirano a 240-300 g al giorno.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono grassi essenziali presenti nei pesci grassi, olio di canola, noci, olio di noci, semi di lino e olio di semi di lino. Poiché il corpo non può produrre da solo i grassi omega-3, dobbiamo fare affidamento su fonti dietetiche. Secondo Weil, i grassi omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione. Poiché i grassi saturi, come quelli presenti nei latticini e nei prodotti a base di carne ad alto contenuto di grassi, possono aumentare l'infiammazione e il rischio per il cuore e altre malattie, i grassi omega-3 fungono da alternativa salutare. Poiché i grassi sono densi di calorie e una sana gestione del peso può aiutare a prevenire le tendiniti, aderire a porzioni di dimensioni modeste.
