Stinocchi e dolore al ginocchio
Il dolore al ginocchio deriva da una serie complessa di interazioni biomeccaniche. Il gruppo muscolare dei muscoli posteriori della coscia, situato nella parte posteriore della gamba, aiuta a sostenere il ginocchio. Questo ruolo di supporto rende questi muscoli un fattore chiave nella protezione dalle lesioni al ginocchio e nella prevenzione del dolore al ginocchio. I muscoli posteriori della coscia malfunzionanti creano schemi di movimento difettosi, che influiscono sull'allineamento e sulla salute delle ginocchia.
Il gruppo muscolare del bicipite femorale è parte integrante della buona salute del ginocchio. (Immagine: Dirima / iStock / Getty Images)Identificazione
Il gruppo muscolare collettivo chiamato i muscoli posteriori della coscia consiste del bicipite femorale, del semitendinoso e del semimembranoso. Hanno origine sotto le ossa del tuo sedere e si attaccano dietro il ginocchio, rendendoli cruciali per la stabilità del ginocchio.
Funzione
I muscoli posteriori della coscia piegano il ginocchio e spostano la gamba dietro il corpo. Si attivano durante la camminata, la corsa e il salto. Nel gennaio 2008, l'edizione di "Ortopedia", il dott. Timothy E. Hewett, direttore del centro di medicina sportiva di biodiversità presso il Cincinnati Children's Hospital Medical Center, spiega perché le atlete sono più inclini al dolore e alle ferite al ginocchio. Le donne tendono ad avere quadricipiti più forti rispetto ai muscoli posteriori della coscia. Questo squilibrio muscolare li fa atterrare da un salto con le ginocchia dritte. Questo meccanismo di atterraggio non consente ai muscoli posteriori della coscia di flettere e proteggere il ginocchio.
fraintendimenti
Mentre alcune persone credono che lo stretching sia la soluzione per il dolore al ginocchio legato agli hamstring, Vern Gambetta, proprietario di Gambetta Training Systems, mette in guardia contro i pericoli dell'iper flessibilità, e suggerisce che l'integrità delle articolazioni non dovrebbe mai essere compromessa a favore di un'eccessiva flessibilità. Tendere eccessivamente i muscoli posteriori della coscia può influire sulla stabilità dell'articolazione, lasciando le ginocchia vulnerabili al dolore. Assicurati di bilanciare il tuo stretching con l'allenamento della forza.
considerazioni
Interazioni difettose tra flessori dell'anca, muscoli posteriori della coscia e muscoli del gluteo possono anche causare dolore al ginocchio. Quando i flessori dell'anca si stringono a causa di una seduta eccessiva, i muscoli glutei si indeboliscono. Jennifer Lewis, fisioterapista presso la Athlete's Performance di Los Angeles, spiega che quando i glutei si indeboliscono, i muscoli posteriori della coscia subentrano nel loro lavoro mentre normalmente assistono i muscoli glutei, assumono il ruolo di promotori. Di solito non sono abbastanza forti per assumere questo compito, quindi alla fine sono sovraccaricati e tesi. Un tendine del ginocchio teso offre un supporto al ginocchio inadeguato, quindi ne consegue un dolore al ginocchio.
Prevenzione / Soluzione
L'esercizio preventivo è fondamentale per le ginocchia in salute. Tieni i tuoi flessori dell'anca flessibili con esercizi di stretching ed esegui esercizi del bicipite femorale come l'arricciatura delle gambe per mantenere le ginocchia stabili. Chiedi a un istruttore di fitness di valutare la tua postura. Se tendi ad iperextendare o bloccare le ginocchia, potresti essere troppo teso e indebolire la connessione tra i muscoli posteriori della coscia e la parte posteriore del ginocchio.
