Home rimedi per prevenire il sonno
Il sonno è un periodo di profondo rilassamento necessario per la salute e il funzionamento della mente e del corpo. In alcuni casi, potrebbe essere necessario impedire al sonno di completare attività come lavoro o studio. Ci sono una varietà di rimedi casalinghi per aiutarti a rimanere sveglio, molti dei quali sono ragionevolmente sicuri se usati a breve termine.
L'esercizio a bassa intensità è un modo sicuro ed efficace per prevenire il sonno. (Immagine: / iStock / Getty Images)Esercizio
Mentre è spesso associato a stanchezza e stanchezza, l'esercizio fisico può essere un ottimo modo per aumentare la vigilanza. Secondo Science Daily, esercizi a bassa intensità come camminare possono aumentare i livelli di energia del 20 percento diminuendo l'affaticamento del 65 percento. L'esercizio influisce direttamente sul sistema nervoso centrale aumentando la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina, che regolano l'umore e il sonno. Aumenta anche la frequenza cardiaca e migliora la circolazione, il che può aumentare la vigilanza.
Esercizi a bassa intensità come camminare tranquillamente, yoga e andare in bicicletta sono ottimi per combattere la stanchezza. Mentre 30 minuti di esercizio sono consigliati ogni giorno per una salute ottimale, solo da 5 a 10 minuti possono aumentare l'energia.
Caffeina
La caffeina è uno stimolante comune che si trova in molti prodotti alimentari e bevande. Aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione, portando a sensazioni di energia migliorata e prontezza. Secondo il National Institutes of Health, si pensa che la caffeina ritardare la stanchezza bloccando i recettori dell'adenosina nel sistema nervoso centrale. Viene spesso usato come ausilio allo studio a causa dei suoi effetti sulla memoria e sulla vigilanza e può aiutare a combattere l'affaticamento fisico causato da intenso sforzo fisico.
La caffeina si trova naturalmente nel tè, nel cioccolato, nel caffè e nelle erbe come la noce di cola e l'erba mate. Mentre può fornire un impulso energetico temporaneo, la caffeina può anche causare un improvviso "crash" caratterizzato da un basso umore e una diminuzione dell'energia. Gli effetti collaterali come nervosismo, insonnia e nausea sono comuni tra i consumatori di caffeina e possono essere più gravi negli individui sensibili.
napping
Mentre tecnicamente sono una forma di sonno, i pisolini sono un modo efficace per evitare il lungo sonno profondo che può interferire con la produttività. Secondo la National Sleep Foundation, i brevi sonnellini possono aiutare a migliorare la concentrazione e le prestazioni riducendo al contempo la frequenza di incidenti ed errori.
Mentre il pisolino non è fattibile per tutti, fare brevi pause sdraiati con gli occhi chiusi può essere utile anche se non si riesce a dormire. Per prevenire la sonnolenza e l'insonnia notturna, limita i peli a 30 minuti o meno.
