Come posso sostituire gli elettroliti senza bere Gatorade?
La sostituzione degli elettroliti può fare la differenza tra finire una maratona e essere trasportati in ospedale in condizioni critiche a metà gara. Gli elettroliti sono piccoli ioni o particelle cariche, essenziali per la funzione nervosa e muscolare. Durante l'esercizio fisico intenso, gli elettroliti sono esauriti e persi attraverso il sudore. I segni di esaurimento dell'elettrolita includono debolezza, confusione e persino la morte. Gatorade, una bevanda sportiva, è stato sviluppato per ricostituire gli elettroliti del corpo, ma è possibile sostituire gli elettroliti in altri modi.
Come posso sostituire gli elettroliti senza bere Gatorade? (Immagine: HandmadePictures / iStock / GettyImages)Sostituzione degli elettroliti attraverso il cibo
Gli elettroliti più comuni persi attraverso l'attività fisica sono sodio e potassio, entrambi facilmente reperibili negli alimenti comuni.
Il sodio si trova nel formaggio, olive verdi, cracker, pane, carne e altri alimenti trasformati e salati. Buone fonti di potassio includono latte, banane, uvetta, verdure a foglia verde e arance, che agiscono come integratori di idratazione. Consumando un piccolo spuntino composto da alimenti di questi due gruppi, puoi facilmente sostituire i depositi di elettroliti del tuo corpo durante o subito dopo l'esercizio, secondo HuffPost.
Per saperne di più: Pro e Contro di Gatorade
Alternative Gatorade
Se stai cercando un drink per sostituire gli elettroliti e favorire il recupero, il latte al cioccolato a basso contenuto di grassi potrebbe essere la strada da percorrere, afferma UAMS. Uno studio pubblicato dall'Università del Texas ad Austin ha rilevato che gli atleti che bevevano latte scremato di cioccolato a basso contenuto di grassi dopo l'esercizio avevano più muscoli e meno grassi di quelli che consumavano bevande sportive ricche di carboidrati. Con il suo equilibrio di elettroliti, proteine, carboidrati e grassi, il latte al cioccolato aumenta la capacità del corpo di recuperare dopo l'attività fisica.
Se stai cercando un'alternativa più naturale a Gatorade, una stella emergente è l'acqua di cocco, con i suoi notevoli livelli di potassio ed è un elettrolita con aggiunta di zucchero. Alcune acque di cocco contengono sodio aggiunto, quindi puoi ottenere entrambi gli elettroliti di cui hai bisogno.
Per saperne di più: Svantaggi di bere Gatorade
Acqua arricchita di elettroliti
Sebbene le acque elettrolitiche potenziate possano contenere minerali, in genere non sono nella quantità necessaria dopo un intenso esercizio fisico. La Food and Drug Administration regola gli additivi dell'acqua in bottiglia, richiedendo che l'etichetta dei fatti nutrizionali rifletta i contenuti.
Se stai prendendo in considerazione una bevanda potenziata con elettroliti, controlla l'etichetta per assicurarti che contenga sodio e potassio a livelli paragonabili alle bevande sportive principali: oltre 160 milligrammi di sodio e 45 milligrammi di potassio per 12 once di servizio.
Sostituzione e malattia dell'elettrolito
Uno dei momenti più vitali per garantire che il corpo abbia elettroliti adeguati è durante la malattia. Malattie che causano la diarrea possono provocare una perdita di elettrolita, che può raggiungere rapidamente livelli pericolosi. Durante questo periodo, è meglio consultare immediatamente un medico. Se l'attenzione medica non è immediatamente disponibile, un farmacista presso la farmacia può essere in grado di fornire consigli sulle bevande con elettroliti o altri prodotti come bevande sportive.
Per saperne di più: elettroliti in Gatorade
Acqua vs. Bevande sportive
LiveWell raccomanda agli adulti e ai bambini di consumare solo bevande sportive con elettroliti durante o dopo un allenamento prolungato e pesante che dura più di un'ora. L'acqua è l'opzione migliore per gli allenamenti più leggeri. Tuttavia, dopo un allenamento intenso e prolungato, gli atleti potrebbero beneficiare di più da otto a 16 once di una bevanda sportiva rispetto all'acqua.
I ricercatori hanno confrontato l'effetto della sola acqua; acqua più 8 once di una bevanda sportiva; e mezza banana, usando 20 ciclisti competitivi su un giro in bici di 47 miglia. I risultati, pubblicati su PlosOne nel 2018, hanno dimostrato che bere solo acqua portava ad alti livelli di infiammazione nel sangue del gruppo di studio. Quando i ciclisti bevevano la bevanda dello sport o consumavano la banana, i livelli di infiammazione erano molto più bassi.
