Come posso ridurre la dimensione delle mie maniglie dell'amore in un breve periodo di tempo?

Le maniglie dell'amore - quei depositi di grasso ai lati della vita - possono essere una sfida per sbarazzarsi di. Mentre gli esercizi che lavorano i muscoli intorno alla zona costruiranno muscoli, non mireranno specificamente al grasso lì. L'unico modo per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore è attraverso un programma generale di perdita di peso. La velocità con cui le maniglie dell'amore scompaiono quando si perde peso dipende molto dalla genetica e dalla forma del corpo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi perdita di peso o regime di esercizio.

Riduzione spot

L'idea di poter lavorare su certe zone del corpo per ridurre il grasso è nota come "riduzione spot". Se fai situps, ad esempio, le calorie bruciate contribuiranno alla perdita di peso, ma la perdita di peso sarà distribuita uniformemente in tutto il corpo, secondo l'American Council on Exercise. Tuttavia, gli esercizi che lavorano gli obliqui, i muscoli sotto le maniglie dell'amore e gli addominali tonificheranno i muscoli e aiuteranno a sollevare le maniglie dell'amore, quindi non li eviterai.

calorie

Per perdere 1 libbra di grasso, è necessario bruciare 3.500 più calorie di quelle che si consumano. Il tasso raccomandato a cui perdere il grasso è di 1 a 2 libbre alla settimana. Un buon modo per iniziare il processo di perdita di peso è quello di far cadere 500 calorie al giorno. Se si consumano tutte le calorie che si consumano quotidianamente, si creerà un deficit calorico di 3.500 calorie in una settimana - 1 libbra. perdita, anche prima dell'esercizio. Brucia il resto delle calorie con l'esercizio. Tieni traccia delle tue calorie in un diario per aiutarti a rimanere concentrato.

cardio

Per perdere peso, l'American Council on Exercise raccomanda di fare 45 o più minuti di cardio, da cinque a sei giorni alla settimana. L'esercizio dovrebbe essere abbastanza da far battere il tuo cuore più velocemente e farti sudare. Inizia lentamente se stai appena iniziando un programma di esercizi. Cammina per 20 o 30 minuti al giorno e gradualmente ti costruisci verso un'attività più vigorosa. Correre, fare jogging e andare in bicicletta sono forme classiche di esercizio cardiovascolare, ma qualsiasi cosa funzioni al cuore e ai polmoni sarà sufficiente. Variare la tua routine può aiutare ad evitare la noia e il burnout.

Allenamento della forza

Costruire muscoli attraverso il sollevamento pesi o fare qualche forma di allenamento di resistenza può aiutare a costruire una massa muscolare magra. Più muscoli hai, più alto sarà il tuo metabolismo e più calorie brucerai, anche a riposo. Fare qualche forma di allenamento della forza almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi. Lavora ogni gruppo muscolare principale, concentrandosi sugli addominali. Inizia facendo un set di ogni esercizio per otto a 12 ripetizioni. Quando sei più forte, puoi aumentare il numero di set, il peso o la resistenza. Scricchiolii, panini alla moda, situp e appendere le ginocchiate sono tutti esercizi efficaci per gli addominali e gli obliqui. Dovresti sempre fare qualche forma di esercizio per la schiena quando lavori gli addominali, per creare equilibrio, secondo l'esperto di fitness Stew Smith.

Dieta

Mangiare una dieta sana aiuterà a mantenere basse le calorie e darà al tuo corpo i nutrienti adeguati di cui ha bisogno per funzionare. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di mangiare carni magre, pesce, pollame, noci e uova per proteine ​​preziose. Si raccomandano anche frutta e verdura fresca insieme a cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Evitare di mangiare troppi cibi ad alto contenuto di sale e zuccheri, grassi, grassi trans e colesterolo. Monitorare il controllo delle porzioni ed evitare di consumare pasti abbondanti. Lasciare da due a quattro ore tra i pasti per mantenere il metabolismo regolato e favorire una corretta digestione.

considerazioni

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di perdita di peso. Se sei obeso o in sovrappeso, un medico può prescriverti una dieta ipocalorica specifica. Il modo migliore per perdere peso e tenerlo fuori è creare abitudini salutari di mangiare ed esercizio fisico. Se perdi o meno le maniglie dell'amore dipenderà da come il tuo corpo immagazzina il peso. Se trovi che l'esercizio e la dieta non riducono sufficientemente le maniglie dell'amore, discuti altre opzioni con il medico.