Come posso avvolgere una caviglia slogata?

Le caviglie slogate sono lesioni comuni, soprattutto negli atleti. Una distorsione alla caviglia presenta tipicamente gonfiore, lividi e dolore alla caviglia e al piede. Se ti sei slogato la caviglia, consulta un medico. Può escludere un infortunio più grave come una frattura. Il trattamento per una distorsione alla caviglia di solito consiste in "R.I.C.E.", o riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Avvolgere una caviglia slogata applica una forma di compressione al tessuto danneggiato per aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore che accompagnano una distorsione, aiutandoti a rimettersi in piedi prima.

Passo 1

Arrotola l'intero avvolgimento. Un involucro largo 4 pollici funziona meglio. Posizionati in modo che la tua gamba sia sostenuta e il tuo piede sia sollevato da terra. Avrai bisogno di mantenere il piede e la caviglia con un angolo di 90 gradi in tutto questo processo.

Passo 2

Appoggia la fascia ACE sulla parte superiore del piede, appena dietro le dita dei piedi. L'involucro dovrebbe uscire dal fondo del rotolo, non dalla cima. Tieni l'involucro in posizione dietro le dita dei piedi e avvolgilo attorno alla parte posteriore del piede sul primo strato per ancorarlo in posizione. Assicurati di non applicare troppa pressione; più stretto non è sempre meglio.

Passaggio 3

Tirare l'involucro in diagonale dalle dita dei piedi attraverso la parte superiore del piede, e lentamente sotto l'arco in un modo di figura-otto. Ogni involucro consecutivo dovrebbe coprire circa il 50 percento dell'involucro precedente.

Passaggio 4

Portare l'involucro attorno all'anca della caviglia e ridiscendere verso il piede. Continua lo stile dell'ottava figura fino a quando l'intero piede, incluso il tallone, è completamente coperto senza mostrare la pelle.

Passaggio 5

Avvolgere almeno 3 pollici sopra l'osso della caviglia sulla gamba, usando la stessa tecnica. Quando raggiungi la fine del rotolo, fissa l'etichetta con le clip fornite o un piccolo pezzo di nastro adesivo.

Passaggio 6

Controlla la circolazione nelle dita dei piedi per assicurarti che l'avvolgimento non sia troppo stretto. Se le dita dei piedi diventano di un colore grigio bluastro, diventano intorpidite o se si sentono fredde al tatto, la fascia è troppo stretta e deve essere regolata. Se riesci a inserire comodamente un dito sotto l'involucro, dovrebbe essere la giusta tenuta.

Mancia

Se il medico ti ha fornito una parentesi graffa, usala invece di avvolgerla. Controllare periodicamente l'avvolgimento per allentare o modificare il gonfiore. Inizia sempre dietro le dita dei piedi. Potresti aver bisogno di due fascette di ancoraggio per mantenere l'involucro in posizione.

avvertimento

Un involucro troppo stretto può fare più male che bene. Assicurati di controllare la circolazione delle dita dei piedi quando hai finito. Assicurarsi che non ci siano pieghe nell'involucro. Se ci sono, prova a levigarli, o ri-avvolgere il piede e la caviglia. Controlla i tuoi piedi prima di avvolgerli per assicurarti che siano puliti e privi di detriti.