Come lavoro con la tendinite?
I tendini sono leganti, come corde, che tengono insieme i muscoli e le ossa per permetterti di muoverti normalmente. Quando un tendine si infiamma, la condizione è chiamata tendinite. Altre parole per le tendiniti sono legate alla parte del corpo che il dolore e l'irritazione colpiscono: il gomito del tennista e la spalla del nuotatore sono due di questi termini. Allenarsi con la tendinite è impegnativo e potrebbe essere necessario regolare l'allenamento per evitare di riportare lesioni.
Primo piano di uomo che afferra la parte posteriore della sua caviglia. (Immagine: blyjak / iStock / Getty Images)Passo 1
Riposa l'area dolorosa finché il disagio non si è attenuato o fino a quando non hai il permesso del medico di ricominciare a esercitare. La Mayo Clinic ti scoraggia dal "lavorare attraverso il dolore" delle tendiniti, perché il tendine non ha un tempo adeguato per guarire. A seconda dell'entità della lesione, potrebbe essere necessario sospendere l'allenamento per alcuni giorni o alcune settimane.
Passo 2
Esercitati con cura mentre riprendi gli allenamenti, piuttosto che iniziare subito una routine completa. Il Bulletin dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) del febbraio 2003 spiega che la tendinite è più probabile se non si è abituati a fare esercizio fisico e iniziare un programma ad alto impatto. Aumenta gradualmente il tuo potenziale per evitare di esagerare e di irritare ancora di più il tendine doloroso.
Passaggio 3
Applica calore alla zona colpita dalla tendinite e distendi i muscoli circostanti prima di allenarti. Il tuo medico o fisioterapista può mostrarti specifici esercizi basati su quale articolazione è dolorosa.
Passaggio 4
Cross-train per eliminare l'arto o l'articolazione colpita, suggerisce la Mayo Clinic. Se hai una tendinite alla spalla, ad esempio, concentrati sul rafforzamento della parte inferiore del corpo attraverso il jogging o in bicicletta mentre la spalla guarisce. Ruota il tipo di allenamento che fai durante la settimana, in modo da allenare tutto il corpo senza esercitare più pressione su alcune articolazioni.
Passaggio 5
Esercizio in piscina La galleggiabilità fornita dall'acqua riduce lo stress sulle articolazioni e sui tendini feriti.
Passaggio 6
Applica il ghiaccio ai muscoli e ai tendini dopo l'allenamento se la tendinite continua a infastidirti, raccomanda l'AAOS. Venti minuti dovrebbero essere sufficienti per ridurre l'infiammazione e ridurre il dolore.
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