Come calmare uno stomaco nervoso sconvolto
Tutti sperimentano le farfalle nello stomaco in una volta o nell'altra. Alcune situazioni o persone possono farti sentire eccitato o nervoso, che il tuo corpo interpreta come stress. Il tuo corpo inizia quindi a rilasciare adrenalina e inizia a prepararsi per la lotta o il volo, che può far sudare il tuo corpo e il cuore a battere. Il tuo apparato digerente rallenta o si ferma e le tue viscere possono tentare di svuotarsi, il che può causare mal di stomaco. La buona notizia: impegnandosi in alcune attività di riduzione dello stress, è possibile alleviare i sintomi di nervosismo per aiutare a calmare lo stomaco senza ricorrere ai farmaci.
Anche le situazioni positive possono causare disturbi allo stomaco. (Immagine: Ana Blazic / iStock / Getty Images)Passo 1
Sdraiati con le ginocchia piegate. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Passa alcuni minuti a respirare profondamente e visualizza te stesso come calmo e centrato. Sdraiati sulla schiena e inspirare ed espirare lentamente attraverso il naso anziché la bocca, se possibile. Mentre inspiri lentamente, riempia prima la parte inferiore del petto, poi continua fino alla cima del petto. Trattenere il respiro per un secondo o due e poi espirare lentamente. Ripeti il procedimento finché non provi una sensazione calma e calda.
Passo 2
Pratica Hatha Yoga. (Immagine: NicoElNino / iStock / Getty Images)Praticate l'Hatha yoga se avete la tendenza a reagire in modo eccessivo all'eccitazione o all'ansia. L'Hatha yoga è una tecnica antica - il tipo più comune di yoga praticato in America - che combina pose fisiche, che sono conosciute come asana; respirazione controllata, che viene praticata insieme alle pose fisiche; e rilassamento o meditazione. Lo yoga aiuta ad allenare il tuo corpo a reagire con calma piuttosto che di riflesso allo stress.
Passaggio 3
Una donna che medita. (Immagine: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)Medita per calmare la tua mente e il tuo corpo. La meditazione si concentra sul trovare il posto tranquillo dentro di te focalizzando la mente e chiudendo il rumore costante del mondo esterno. Trova un posto tranquillo dove sederti. Trascorri alcuni minuti respirando profondamente e mantieni la tua attenzione sul tuo respiro mentre lasci che il tuo corpo si rilassi. Stare seduti tranquillamente con gli occhi chiusi per 10 minuti può avere un benefico effetto calmante sul tuo stomaco nervoso.
Passaggio 4
Sdraiati e ascolta musica rilassante. (Immagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Sdraiati e ascolta musica rilassante, che ha un effetto calmante sul tuo corpo. Ascolta qualunque musica ti calma. Tieni presente che il ritmo è l'aspetto più potente della musicoterapia. Ascoltare musica con un ritmo veloce tende a provocare eccitazione, mentre concentrarsi sulla musica con un ritmo rallentato aiuta il corpo - e lo stomaco - a calmarsi.
Passaggio 5
Il succo d'arancia è ricco di acidità. (Immagine: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)Evita di mangiare cibi che mettono sotto stress il tuo sistema digestivo o le viscere quando sei in stato di ansia. Mangiare troppi frutti o verdure o bere succo di frutta può disturbare il tuo sistema digestivo e gli intestini già stressati, con conseguente diarrea.
