Come calmarsi quando il tuo polso sta correndo
Stress, attacchi di panico, paura e persino eccitazione possono inviare livelli di adrenalina sul tetto, facendo andare la frequenza cardiaca in overdrive e lasciandoti incapace di sentirti calmo e rilassato. Spesso le persone hanno paura di questi episodi quando i sintomi sono semplicemente dovuti a eventi negativi e alla loro risposta "combatti o fuggi". Imparare a gestire la frequenza cardiaca e abbassare i livelli di ansia ti dà un maggiore controllo sui tuoi sentimenti e le risposte alle situazioni difficili.
donna che fa respiri profondi all'esterno (Immagine: Foto in alto / Foto in alto / Getty Images)Cerca sempre il consiglio di un medico per qualsiasi sintomo cardiaco per assicurarti che non sia sintomatico di qualcosa di più urgente.
Rallenta il respiro
Passo 1
Regola la tua respirazione per ridurre la frequenza cardiaca, come consigliato dall'Earlham College nei loro consigli per la gestione della rabbia. Riconoscere che l'intensa emozione, sia che si tratti di rabbia, stress o ansia, può farti respirare superficialmente e irregolarmente.
Passo 2
Fai un respiro profondo mentre conti lentamente fino a quattro nella tua mente, permettendo all'addome di espandersi piuttosto che alzare le spalle. Trattenere il respiro per un conteggio di quattro. Espira per un conteggio di quattro, svuotando completamente i polmoni. Ripetere.
Passaggio 3
Ripeti il respiro profondo per un conteggio di quattro, tenendo premuto il conteggio di quattro e svuotandoti i polmoni per un conteggio di quattro. Concentrati sul conteggio e sul ritmo del tuo respiro.
Passaggio 4
Continua questo respiro lento e ritmico e cerca di liberare la mente da tutto tranne che dall'attenzione al tuo respiro. Dopo cinque minuti ti sentirai più calmo e il tuo polso sarà più lento. Se senti il polso che inizia a correre di nuovo, torna a respirare lentamente e concentrati sull'introduzione e l'espirazione.
Soffiare via lo stress
Passo 1
Fai un respiro profondo al conteggio di quattro, ingerendo tanta aria quanto i tuoi polmoni possono trattenere e riempire l'addome piuttosto che il petto. Tenere premuto per un conteggio di quattro. Fai esplodere tutta l'aria nei tuoi polmoni attraverso la bocca in un secondo, come se volessi soffiare via una palla di fronte a te.
Passo 2
Respirare di nuovo, a piena capacità polmonare, tenere premuto per quattro, e soffiare nuovamente attraverso la bocca. Senti la pressione delle costole e dei muscoli che aiutano a espellere l'aria.
Passaggio 3
Ripeti i respiri profondi e le espirazioni energiche. Immagina di respirare in pace e calma e di respirare stress, paura o ansia. Il tuo corpo ti dirà quando puoi riprendere a respirare lentamente e lentamente.
Mancia
Metti il tempo da parte ogni giorno per la meditazione, il pensiero tranquillo o la respirazione profonda. Impegnati a creare uno spazio tranquillo per il tuo benessere mentale. Cerca una consulenza professionale se il tuo stress nasconde paure e problemi più profondi che riguardano la tua vita quotidiana. Parla delle tue paure con amici fidati e permetti loro di aiutare se possono.
avvertimento
Non lasciare che i tuoi attacchi di panico o le tue paure ti sommergano nella misura in cui non puoi o non puoi chiedere aiuto. Se raggiungi un punto di crisi e sei solo, parla con un amico o un vicino di casa e chiedi a lei di chiamare il tuo consulente o il medico a tuo nome.
