Come calmare l'ansia con lo yoga
L'ansia è uno dei problemi di salute mentale più comuni. In effetti, secondo l'Anxiety and Depression Association of America, colpisce annualmente 80 milioni di adulti negli Stati Uniti. Questo è circa il 18 percento della popolazione.
La posa del bambino può essere molto radicata e rilassante. (Immagine: MmeEmil / E + / GettyImages)Tra gli altri effetti collaterali debilitanti, impedisce agli individui di essere nel momento presente e di avere paura del futuro. Altri sintomi comuni di ansia includono:
- Preoccupazione eccessiva
- Irrequietezza
- Essere facilmente affaticati
- Difficoltà di concentrazione
- Irritabilità
- Disturbi del sonno
- Tensione muscolare
Ma la buona notizia è che lo yoga aiuta a mantenere la gente radicata nell'ora. Se ti senti teso, preoccupato, in basso, inquieto o hai difficoltà a concentrarti, allora puoi trarre vantaggio dall'avvio e dal mantenimento di una pratica yoga.
Lo yoga è la scienza di 6.000 anni della salute mentale del corpo. Le posizioni yoga (asana) aiutano a liberare la tensione e lo stress dal corpo regolando gli ormoni e aumentando le endorfine.
Mentre una pratica yoga generale può aiutare i sintomi di ansia facile, è anche possibile scegliere le pose specifiche che affrontano la sfida. Ma prima ricordati di consultare un dottore o un professionista della salute mentale.
5 posizioni yoga per l'ansia
Le persone con ansia tendono ad essere più motivate, mentre lottano per gestire i loro pensieri di corsa. Dopo 20 minuti di posa del riscaldamento (come le variazioni del saluto al sole), l'ansia viene attenuata dal raffreddamento, le pose meditative come le pieghe in avanti e le altre pose sotto.
Le pieghe in avanti sono pose rilassanti e rilassanti. (Immagine: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)1. Piegare in avanti seduto (Paschimottanasana)
COME FARE: da una posizione seduta, estendere le gambe. Tirare le dita dei piedi verso il proprio corpo. Allungati in avanti, appoggiando le mani su gambe, caviglie o piedi. Usando gli addominali, tira in avanti la parte superiore della testa.
Fissa i quadricicli, rilassa le spalle avanti e indietro e goditi il tratto. Se hai i bicipite femorali stretti, puoi sederti su una coperta piegata o su un tappetino yoga arrotolato, usare una cinghia o un asciugamano intorno ai piedi o piegare le ginocchia..
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L'alternanza tra le due posizioni aiuta a mantenere una buona energia che scorre attraverso il tuo corpo. (Immagine: filadendron / E + / GettyImages)2. Gatto / mucca (Marjaryasana / Bitilasana)
Queste due posizioni sono eccellenti costruttori di energia, poiché spostano l'energia bloccata nella parte bassa della schiena e nella sezione mediana. Fai fluire questa posa con il respiro per scaldare il busto e la colonna vertebrale. I benefici includono il rafforzamento della muscolatura addominale, lombare, lombare e toracica.
COME FARE: Da mani e ginocchia, assumere la posa del gatto - creare una forma a C con la colonna vertebrale, portando il centro del cuore verso il coccige e arrotondando il centro verso il cielo.
Muovendosi nella mucca, crea una forma a C con la colonna vertebrale, ma nella direzione opposta. Tirare il centro del cuore lontano dal coccige, sollevando la corona della testa verso il cielo. Impila le spalle sui polsi, i fianchi sulle ginocchia. Continua a muoverti attraverso le pose per cinque respiri profondi in ogni direzione.
Le ginocchia al petto leniscono l'ansia e lo stomaco sconvolto quasi istantaneamente. (Immagine: triloks / E + / GettyImages)3. Ginocchia al petto Posa (Apanasana)
COME FARLO: sdraiati sul tappetino e disegna delicatamente entrambe le ginocchia sul petto, premendo leggermente le mani sotto le ginocchia per approfondire l'allungamento. Roccia lentamente da un lato all'altro della schiena, massaggiando gli organi e la colonna vertebrale per 10 respiri lunghi e profondi.
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Prova questa posa con un blocco yoga sotto la parte bassa della schiena per il supporto. (Immagine: Adobe Stock / undrey)4. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
COME FARLO: Sdraiati sulla schiena, con i palmi rivolti verso il basso. Fai scorrere le spalle lontano dalle orecchie. Porta le piante dei piedi sul pavimento, alla larghezza dei fianchi. Premi i piedi per sollevare i fianchi. Tieni la testa ferma per proteggere il collo. Respira profondamente nel petto aperto e nel centro dell'ombelico.
Per modificare, ruotare i palmi verso l'alto per maggiore apertura del torace e messa a fuoco centrale. Puoi portarlo al livello successivo intrecciando le dita sotto il tuo corpo. Cammina le spalle l'una verso l'altra in modo che il tuo corpo si appoggi sui bordi esterni delle tue spalle. Guarda verso il tuo petto o il cielo, concentrandoti sul tuo respiro.
Inversioni come lo shoulderstand o il headstand ti fanno immediatamente prendere a terra. (Immagine: Mint Images / Mint Images RF / GettyImages)5. Shoulderstand (Sarvangasana)
COME FARLO: Dalle ginocchia alla posizione del torace in alto, supporta la parte bassa della schiena con entrambe le mani, quindi attacca la pancia per tirare le gambe in alto e sopra la testa. Tieni impegnati gli addominali, la schiena e i fianchi mentre estendi completamente entrambe le gambe verso il cielo, mantenendo i piedi flessi e i muscoli delle gambe saldi.
Mantenere il collo fermo in ogni momento e tenere premuto per 10 respiri. Rilascia lentamente portando le gambe sopra la testa e rotolando giù per una vertebra alla volta. Torna alle ginocchia in posizione toracica per stabilizzare i muscoli della schiena, regolare il respiro e riallineare la colonna vertebrale.
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Circa l'autore
Beth Shaw è un'autrice, imprenditrice e fondatrice e presidentessa di YogaFit, la più grande scuola di fitness per il fitness yoga al mondo che offre un ampio programma di karma yoga. Il suo primo libro, YogaFit, ha venduto più di 100.000 copie in tutto il mondo. Il suo ultimo libro, YogaLean, ha venduto più di 10.000 copie e il conteggio. Il terzo libro di Shaw, The Yogafit Atleta, è stato rilasciato nella primavera del 2016.
