Come guadagnare peso senza aumentare il colesterolo

Per aumentare di peso, è necessario assumere più calorie di quelle bruciate attraverso l'attività. Anche se questo può sembrare facile, la chiave per guadagnare peso in modo sano e senza aumentare il colesterolo è aumentare l'assunzione di cibi sani rimanendo attivi ed evitando cibi ricchi di grassi trans e saturi. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta o all'esercizio fisico, specialmente se si soffre di colesterolo alto, malattie cardiache, diabete o altre condizioni mediche.

Un cucchiaio di mandorle. (Immagine: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Determina quante calorie assumi attualmente ogni giorno e aggiungi ulteriori 500 calorie a quel numero. Aumentando l'apporto calorico di questa quantità si otterrà un aumento di peso di 1 sterlina a settimana, a patto di non aumentare il livello di attività.

Passo 2

Mangia dai cinque ai sei pasti e spuntini al giorno invece di tre pasti più grandi. Questo ti assicura di assumere abbastanza calorie nel corso della giornata. Se cerchi di ottenere tutte le tue calorie attraverso due o tre pasti più grandi, potresti sentirti pieno troppo velocemente, soprattutto se sei sottopeso o non sei abituato a mangiare grandi quantità ai pasti.

Passaggio 3

Scegli spuntini ad alto contenuto calorico ma a basso contenuto di colesterolo. Noci, olive, hummus e fette di avocado sono buone scelte. Servire cracker integrali o pita plain o aggiungere hummus e avocado a entrambi, oppure cospargere noci e olive in insalate, zuppe e altri alimenti. La frutta secca e il formaggio magro sono altre buone scelte di snack.

Passaggio 4

Utilizzare olio d'oliva extra durante la cottura o la preparazione di condimenti per insalata. L'olio d'oliva, insieme all'olio di colza e all'olio di arachidi, sono buone fonti di grassi monoinsaturi e possono aumentare l'apporto calorico senza aumentare il colesterolo.

Passaggio 5

Mangia diverse porzioni di pesce grasso ogni settimana. I pesci grassi dell'acqua fredda, come il salmone e lo sgombro, sono una buona fonte di acidi grassi omega-3 e possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

Passaggio 6

Aggiungi latte in polvere senza grassi a maccheroni e formaggio, purè di patate, fiocchi d'avena e frullati di frutta per aumentare il tuo peso senza aumentare il colesterolo.

Passaggio 7

Latte sostitutivo, succo di frutta e altre bevande ad alto contenuto calorico per acqua e bevande dietetiche. Assicurati di scegliere bevande salutari ad alto contenuto calorico. Salta soda e altre bevande zuccherate, in quanto forniscono calorie vuote senza contenuto nutrizionale.

Passaggio 8

Costruisci muscoli per aumentare il tuo peso sollevando pesi o impegnandoti in allenamento di resistenza tre o più volte a settimana. L'aggiunta di muscoli stimola il metabolismo, il che significa che potrebbe essere necessario aggiungere ancora più calorie alla dieta quotidiana per continuare a guadagnare peso.

Passaggio 9

Evita cibi elaborati e veloci mentre cerchi di aumentare di peso. Mentre potrebbe essere tentato di aumentare le calorie consumando cibi ricchi di grassi e ipercalorici, questi sono generalmente ricchi di colesterolo e sodio e basso valore nutritivo.