Come guadagnare peso senza zucchero
Mangia cibi sani e densi di calorie per guadagnare peso in modo sicuro senza mangiare zucchero raffinato o carboidrati semplici. Evitare i prodotti alimentari troppo elaborati a favore di cibi integrali reali, incluse proteine magre e grassi sani. Il successo nell'aumento di peso richiede di consumare più calorie di quante ne consumi, ma la qualità di quelle calorie è importante, non si tratta solo di quantità.
Passo 1
Pesati per ottenere un peso iniziale preciso e calcola il numero di sterline che desideri guadagnare. Richiede 3.500 calorie in più per guadagnare 1 libbra. Aggiungi 500 calorie al giorno per guadagnare una sterlina a settimana.
Passo 2
Mangia spuntini ipercalorici tra i pasti per aggiungere al consumo totale del giorno. Proteine e carboidrati hanno 4 calorie per grammo, mentre il grasso ha 9 calorie per grammo. Noci e burri dado sono scelte snack popolari, ad alto contenuto di proteine con grassi sani insaturi. Il burro di arachidi ha 1.600 calorie per tazza, gli anacardi hanno quasi 800 calorie per tazza.
Passaggio 3
Scegli carboidrati complessi amidacei come patate, farina d'avena, riso e altri cereali integrali. Mangia cibi non trattati il più possibile.
Passaggio 4
Bevi le tue calorie sotto forma di latte, succo o frullati proteici integrali fatti con siero di latte o soia. Succo e latte possono essere ricchi di zuccheri naturali, che il tuo corpo utilizza in modo diverso da raffinato zucchero bianco trasformato. Ma se vuoi limitare tutti gli zuccheri, scegli un frullato proteico senza zuccheri aggiunti.
Passaggio 5
Continuare a esercitare, ma limitare il cardio a non più di tre sessioni di 30 minuti a settimana. Quando si sollevano i pesi, fare meno ripetizioni con pesi più pesanti. Non allenarti più di quattro volte a settimana.
Mancia
I tagli magri di manzo, come la bistecca di fianco e il pesce grasso, come il salmone, sono proteine comuni per aumentare il peso e costruire massa muscolare.
Due cucchiaini di burro d'arachidi mescolati con 1 cucchiaio. di olio di semi di lino aggiunge 500 calorie e importanti acidi grassi omega-3.
avvertimento
La maggior parte delle verdure verdi sono alimenti a basso contenuto calorico, ma devono comunque essere una parte importante della dieta sana, anche se non aiutano a ingrassare.
Aumentare il peso lentamente e continuare a esercitare per mantenere un livello di forma fisica salutare. Gestisci il tuo stress. Elevati livelli di cortisolo fanno bruciare i muscoli e accumulare il grasso.
