Come allontanarsi dalla meditazione sul lavoro
Hai una lista infinita di cose da fare, i tuoi clienti ti stanno aspettando, il tuo team sta lavorando lentamente e il tuo capo ti ha appena consegnato un altro progetto. La giornata è travolgente e hai davvero bisogno di un momento per respirare.
Zen fuori per mantenere te stesso dalla zonizzazione. (Immagine: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)Meditare in ufficio non è sempre facile da fare. Ma prendere anche due minuti fuori dalla tua giornata può aumentare la produttività, migliorare la concentrazione e aumentare l'umore, ecc. E secondo uno studio pubblicato dall'American Journal of Psychiatry, la meditazione può ridurre drasticamente lo stress e l'ansia.
L'idea di essere la collega seduta in Lotus Pose con gli occhi chiusi può sembrare sciocca e scomoda, ma c'è più di un modo per meditare. Puoi calmare la mente mentre sei seduto al computer o facendo una fuga veloce all'esterno.
Quindi come fai a cavartela meditando al lavoro? Ecco sei suggerimenti:
(Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)1. Ascolta i battiti binaurali
Tranquilla la tua mente scimmia, come dicono gli yogi, e intrattieni le tue onde cerebrali ascoltando i suoni binaurali mentre lavori o durante la pausa. I battiti binaurali sono due toni con frequenze leggermente diverse: uno riprodotto nell'orecchio destro e l'altro nell'orecchio sinistro.
Due neuroscienziati dell'Ohio hanno scoperto che una sola sessione binaurale (o canzone) aiuta la memoria, l'attenzione, lo stress, il dolore, i mal di testa e le emicranie.
Quando ascolti suoni di frequenze diverse, il tuo cervello li combina e li livella. Ad esempio, diciamo che l'orecchio sinistro sente una frequenza di 100 Hz e alla tua destra una frequenza di 10 Hz. Il tuo cervello percepirà un suono di 90 Hz, che può aiutarti a metterti in uno stato meditativo e concentrato.
Questo succede anche in natura. Ad esempio, quando senti le diverse frequenze delle grane che gracidano o le onde dell'oceano si muovono, il tuo cervello armonizza i suoni e calma la tua mente.
Ascoltare i battiti binaurali è una delle forme più semplici di meditazione per coloro che si sentono incatenati alle loro scrivanie tutto il giorno. Basta collegare le cuffie e rilassarsi.
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2. Pratica la meditazione di Samatha
Conosciuto anche come "meditazione calmante", la meditazione samatha (sha-mah-tah) aumenta la concentrazione, aiutandoti ad essere più produttivo. Mentre tutti sono focalizzati sul laser sul loro lavoro, concediti da due a cinque minuti per fissare un oggetto inanimato.
Non attribuire alcun giudizio a questo oggetto, ma concentrati semplicemente sul sorgere e sul cadere del tuo respiro. Ogni volta che la tua mente vaga o viene distratta da un rumore esterno (che sarà, e questo è OK), riporta la tua consapevolezza al tuo respiro.
Viene spesso praticato con gli occhi aperti - di solito parzialmente aperti - ma se sei al lavoro circondato da persone, è bene praticare con gli occhi completamente aperti. Finché sei concentrato su un oggetto fermo e il tuo respiro.
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3. Medita nella tua auto
Trova uno spazio silenzioso o un momento di "zen" nella tua auto, in cui è meno probabile che venga interrotta in qualsiasi modo. Vai avanti e scusa perché devi correre verso la tua auto e impostare un timer per un orario che abbia senso per te. Una quantità di tempo che non costringerà i colleghi a chiedersi dove sei, ma ti darà abbastanza tempo per calmare quella mente da scimmia.
Puoi saltare i battiti binaurali (vedi n. 1 sopra), concentrarti su una cosa e il tuo respiro con gli occhi aperti (vedi n. 2 sopra) o semplicemente sederti in silenzio e concentrarti sull'aumento e la caduta del tuo stesso respiro.
Se la tua mente vaga o qualcuno passa e ti distrae, va bene. Ritrova la tua consapevolezza al tuo respiro. Questo è un breve periodo in cui permetti alle chatter e al caos esterni di andare, così puoi aumentare la tua produttività e concentrarti per il resto della giornata.
"Cammina come se baciassi la terra con i piedi". -Questo Nhat Hanh
4. Fai una passeggiata meditativa
Come fai una camminata meditativa? Thich Nhat Hanh, un monaco buddista Zen, ha detto che "cammini come se stessi baciando la terra con i piedi". Usa l'esperienza del camminare come punto di riferimento. Approfitta di questa passeggiata per lasciare andare i pensieri sulla tua lista di cose da fare e solo essere consapevoli delle tue orme.
Mentre cammini, focalizza la pianta dei piedi e riconosci il ritmo con cui ti muovi in modo naturale. Scegli di camminare un po 'più veloce o più lento in questo momento? E diventa consapevole dei tuoi sensi in questo momento presente con ogni passo che fai. Il terreno è duro o morbido? Come si sente la temperatura sulla tua pelle? Quali oggetti vedi? Cosa senti nell'aria?
Puoi anche fare una breve passeggiata meditativa con le cuffie, ascoltando musica meditativa o battiti binaurali (vedi n. 1 sopra).
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5. Approfitta di un momento solo
Tutti gli altri sono in riunione o a pranzo. Presto! Approfitta di questa breve finestra di opportunità per connetterti al tuo respiro. Tieni gli occhi aperti o chiusi, ma concediti tutto il tempo che puoi per allontanarti dalla lista delle cose da fare e concentrati su 10 o più inalazioni profonde ed esalazioni.
Questa potrebbe anche essere una buona opportunità per chiudere gli occhi e determinare come ti senti in questo momento presente. Possono sorgere chiacchiere mentali o pensieri distrattivi del giorno, ma ricorda a te stesso che hai permesso a questo breve momento di lasciarli andare così da concentrarti su te stesso. Potresti anche provare una breve meditazione guidata (come quella qui sotto o anche più su YouTube).
6. Assumi un istruttore di meditazione per l'ufficio
Quindi forse è quasi impossibile trovare un momento da solo o hai paura che tu possa sembrare che stai rallentando se ti prendi meditando alla tua scrivania. Invece, aggiungilo all'agenda per la tua prossima riunione. Perché non coinvolgere l'intero ufficio non solo per rendere la meditazione più socialmente accettabile, ma per migliorare le prestazioni della squadra?
Il capo ha ancora bisogno di qualcosa di convincente? Condividi questo studio, pubblicato sull'International Journal of Mental Health and Addiction, che ha scoperto che i dipendenti che meditavano hanno ottenuto più soddisfazione dal loro lavoro e hanno iniziato a godere maggiormente dello spazio di lavoro, riducendo lo stress legato al lavoro e migliorando le prestazioni lavorative dei dipendenti.
Cosa pensi?
Hai bisogno di una pausa mentale dallo stress del lavoro? Sei pronto per provare una di queste tecniche? Cosa pensi che ti stancherai di più? Quale suggerimento pensi di provare prima? O fai già delle pause di meditazione sul lavoro? Hai qualche consiglio da condividere? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
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