Come migliorare al calcio in una settimana
Il calcio è uno degli sport più popolari al mondo, con milioni di giocatori di ogni livello, dai giovani ai professionisti. Padroneggiare il gioco richiede anni di allenamento e pratica, con giocatori di alto livello che guadagnano opportunità per competere a livello di scuola superiore, università e livello professionale. Il miglioramento nel corso di una settimana è difficile. Tuttavia, è possibile fare progressi, in particolare in aree fondamentali che forniscono il quadro per il successo futuro.
Un pallone da calcio nella rete. (Immagine: MariuszBlach / iStock / Getty Images)Come migliorare al calcio in una settimana
Passo 1
Corri costantemente per ciascuno dei tuoi primi sei giorni di allenamento. Allenamento alternativo per la resistenza - che ti porterà attraverso il corso di 90 minuti di gara - e brevi raffiche di velocità. Tre giorni di corsa di tre miglia o più, insieme a scatti negli altri tre giorni e un giorno di riposo, dovrebbero farlo.
Passo 2
Controlla il pallone da calcio mentre corri su e giù per il campo. Conosciuto come dribbling, questo set di abilità è molto importante se non vuoi essere una macchina per il turnover. Mettiti comodo con la palla ai tuoi piedi mentre ti muovi su e giù per il campo praticando.
Passaggio 3
Aumenta il tuo potere praticando i calci di rigore. I giocatori che segnano spesso su calci di rigore possono essere una risorsa per qualsiasi programma di calcio. Prendi 50 calci di esercizio ogni giorno, lavorando sul contatto con la palla all'interno del tuo piede e guidandolo verso il tuo obiettivo.
Passaggio 4
Passa il pallone da calcio avanti e indietro ripetutamente con un compagno, e impara a colpire il tuo compagno mentre vai a correre giù per il campo. Questo è noto come una palla passante ed è fondamentale per creare occasioni da gol.
Passaggio 5
Fai volare la palla in aria verso il tuo compagno, imparando a lanciare in alto i difensori in spazi ristretti. Questa abilità può essere sviluppata in un tempo relativamente breve ed è essenziale per aiutare il tuo gioco al livello successivo.
Passaggio 6
Studia i fondamenti della difesa della squadra, come liberare la palla e segnare il tuo uomo, e incorporare quelle sfaccettature nel tuo gioco. Questo studio - che puoi fare guardando il calcio di persona o in televisione, o su siti web con molte ore di video di calcio come footytube - ti renderà uno "studente del gioco", un tratto che tutti gli allenatori cercano in giocatori eccezionali.
Cose che ti serviranno
Palla da calcio
Reti da calcio
Campo da calcio
parastinchi
tacchetti
Partner di pratica (opzionale)
Mancia
Praticare con un partner - o, meglio ancora, una squadra - ti permette di divertirti e mettere alla prova le tue abilità contro altri giocatori con obiettivi simili. Concentrare le sessioni di pratica sui fondamenti per garantire la massima produttività.
