Come guarire un inguine tirato
Una trazione o strappo dell'inguine si riferisce a una lesione eccessiva o lacerante a uno dei tre muscoli adduttori che scorrono all'interno della coscia e lavorano per tirare le gambe insieme. Secondo l'Istituto di Stretching, il muscolo adduttore lungo è il più comunemente ferito, solitamente all'inserzione del muscolo sul femore o sulla coscia. Mentre gli sport che utilizzano molti cambi di direzione durante la corsa, calci e accelerazione rapida hanno maggiori probabilità di provocare una trazione all'inguine, semplicemente cadere o torcersi improvvisamente durante le attività quotidiane può anche causare lesioni.
Passo 1
Riposa la gamba. I ceppi muscolari hanno bisogno di tempo per guarire dalla ferita. Astenersi dagli sforzi atletici fino a quando il dolore scompare. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons dice che il tuo medico potrebbe prescrivere delle stampelle per mantenere il peso della gamba.
Passo 2
Ice tuo inguine. Il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione associata a tensioni muscolari, che entrambe causano dolore e restringe la capacità del muscolo di guarire. Il ghiaccio dovrebbe essere applicato per 20 minuti alla volta, più volte al giorno, con una barriera tra il ghiaccio e la pelle, come un sottile strofinaccio. Nei "Principi di preparazione atletica di Arnheim", gli autori Daniel Arnheim e William Prentice suggeriscono anche di eseguire un massaggio con il ghiaccio dopo i primi giorni, che può essere fatto congelando una tazza Dixie piena d'acqua, staccando i lati al di sotto del livello del ghiaccio e girando rapidamente il ghiaccio sopra l'area interessata per uno o due minuti.
Passaggio 3
Utilizzare una fascia di compressione per ridurre ulteriormente il gonfiore e dare il supporto per le gambe, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Avvolgi una fascia elastica intorno alla coscia interessata, soprattutto quando sei mobile.
Passaggio 4
Elevare la gamba ogni volta che si sta seduti o sdraiati. Alzare la zona lesa sopra il livello cardiaco diminuisce il rischio di gonfiore.
Passaggio 5
Riprendere lentamente l'esercizio fisico quando il dolore si attenua, iniziando con attività non a basso impatto e proseguendo verso attività ad alto impatto. Arnheim suggerisce di iniziare a fare jogging nell'acqua alta fino al petto, seguita dal nuoto e poi dalla ripresa degli esercizi di terra.
Cose che ti serviranno
Manciata di ghiaccio
Straccio per asciugare i piatti
Dixie tazza di ghiaccio solido
Bendaggio elastico a compressione
Piscina
Mancia
L'ibuprofene o il naprossene possono essere utili per coloro che soffrono di alti livelli di dolore e gonfiore con il loro inguine.
avvertimento
Verificare sempre con il proprio medico curante prima di trattare qualsiasi condizione medica.
