Come utilizzare uno stimolatore muscolare sui miei addominali

Ci sono un bel po 'di dispositivi di stimolazione muscolare sul mercato che promettono ai suoi utenti addominali più stretti e solidi. Sfortunatamente, la FDA spiega che solo una marca potrebbe essere in grado di soddisfare tale promessa. Conosciuti anche come dispositivi EMS (Electrical Muscle Stimulators), gli stimolatori muscolari eccitano elettronicamente i muscoli, provocandone la contrazione. Diversamente dall'esercizio che stimola i muscoli attraverso il cervello, le unità EMS stimolano i muscoli addominali attraverso il nervo, secondo Vanderbilt University.

Passo 1

Allunga la cintura dello stimolatore muscolare intorno alla vita. Centrare il pad medio grande sopra l'ombelico, assicurandosi che i pad più piccoli su entrambi i lati si trovano sopra l'area morbida dei muscoli addominali tra le costole e le ossa iliache.

Passo 2

Assicurare la cintura dello stimolatore muscolare. La maggior parte degli stimolatori muscolari ha una chiusura a strappo che aiuta a tenerlo in posizione. Gli elettrodi per stimolatori muscolari dovrebbero essere ben aderenti alla pelle.

Passaggio 3

Accendi la tua cintura EMS usando l'interruttore o il pulsante situato sul pannello frontale del dispositivo.

Passaggio 4

Imposta il livello di tonificazione in modo che tu possa sentire comodamente i tuoi addominali. I dispositivi ab di solito hanno pulsanti "freccia" su e giù che puoi usare per regolare l'intensità.

Passaggio 5

Lascia che lo stimolatore muscolare lavori gli addominali per 25 minuti al giorno, cinque volte a settimana, se sei un principiante. Segui l'intervallo di tempo di 25 minuti per le prime quattro settimane. Una volta che sei un utente EMS esperto, le sessioni di 40 minuti dovrebbero essere sufficienti.

Passaggio 6

Spegnere il dispositivo una volta terminato con la sessione di stimolazione muscolare ab. Rimuovere la cintura e conservarla fino al prossimo utilizzo.

Passaggio 7

Registra il tuo allenamento quotidiano su un quaderno o su un calendario in modo da sapere quando è ora di passare al livello successivo.

Mancia

Lasciare sempre almeno sei ore di riposo tra le sessioni di stimolazione ab.

Lo stimolatore ab dovrebbe adattarsi perfettamente, non strettamente.

Leggere sempre le istruzioni fornite con la particolare marca di stimolatore muscolare EMS prima dell'uso. La maggior parte dei produttori fornisce istruzioni speciali per il montaggio, istruzioni per la risoluzione dei problemi e informazioni sulla garanzia a vantaggio del consumatore.

avvertimento

Non esagerare. Se si avverte dolore o fastidio in qualsiasi momento utilizzando l'elettrostimolatore EMS, interrompere immediatamente l'uso. Se i sintomi persistono, consultare un medico.

Consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi dispositivo EMS. Non usare uno stimolatore muscolare in caso di gravidanza o parto nelle ultime sei settimane. Se si dispone di impianti elettronici, si soffre di cancro o di epilessia o se si assume insulina per il diabete, non utilizzare lo stimolatore ab. Non usare lo stimolatore AB sui bambini.