È sicuro prendere insieme la radice di valeriana e la melatonina?
Melatonina e radice di valeriana, due integratori alimentari, sono aiuti naturali per il sonno che puoi acquistare al banco. La maggior parte delle persone può tranquillamente prendere la melatonina o la radice di valeriana per migliorare i propri schemi di sonno. Come con altri sussidi per la prescrizione del sonno e altri integratori, l'assunzione di più di uno alla volta potrebbe comportare potenziali rischi per la salute.
Radice di valeriana essiccata su un ripiano del tavolo. (Immagine: AndromedaGalaxy / iStock / Getty Images)Melatonina
La melatonina è un ormone secreto dalla ghiandola pineale nel cervello. I corpi delle persone producono melatonina, ed è anche disponibile come integratore alimentare. La melatonina supplementare è una versione fabbricata dell'ormone naturale. Si ritiene che la melatonina abbia un ruolo nel regolare il ciclo del sonno, compresa la quantità di tempo che impiega per addormentarsi e per quanto tempo si rimane addormentati. L'integratore è spesso usato per migliorare il sonno negli anziani, così come le persone con jet lag o insonnia occasionale.
Valeriana
La valeriana è un'erba che viene anche venduta come integratore alimentare. Come la melatonina, gli integratori di radice di valeriana sono stati tradizionalmente usati come aiuti naturali per il sonno. Alcuni dei composti trovati in valeriana possono avere effetti sedativi nel cervello. Gli studi esaminati dal National Institutes of Health hanno dimostrato che la valeriana può aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e svegliarsi sentendosi più aggiornato, con effetti simili ai più tradizionali ausili per il sonno. La valeriana non è regolamentata dalla FDA, tuttavia, e gli studi relativi ai suoi effetti sono stati limitati a partire dalla primavera del 2011.
complicazioni
Entrambi i supplementi sono naturali e disponibili senza prescrizione medica, quindi sembrerebbe che tu possa tranquillamente prendere i due insieme. Tuttavia, anche prodotti naturali come la melatonina e la valeriana possono causare effetti collaterali e interazioni farmacologiche. Entrambi sono considerati depressivi del sistema nervoso, producendo un effetto sedativo mentre promuovono il sonno. Medline Plus mette in guardia contro l'assunzione di melatonina con qualsiasi altro tipo di sedativo, perché potrebbe essere pericoloso. Il NIH pubblica avvertimenti simili sulla sua pagina di informazioni sulla valeriana. In altre parole, i due non dovrebbero essere presi insieme. È meglio non combinare melatonina o valeriana con altri sussidi per il sonno da banco o da prescrizione o con prodotti contenenti alcol.
Consigli di sicurezza
È possibile utilizzare entrambi i supplementi per migliorare il sonno, ma non allo stesso tempo. Potresti prendere la melatonina una sera e la valeriana un'altra, ma non prenderli entrambi nella stessa notte. Prendete sempre gli aiuti per dormire la sera, poco prima di andare a dormire, perché possono causare sonnolenza se assunto durante il giorno. Come con qualsiasi altro sedativo, non tentare di utilizzare macchinari pesanti e non provare a guidare se si sta prendendo un supplemento. Discutete sempre dell'uso degli ausili del sonno con il vostro medico prima di prenderli, anche quelli che sono considerati naturali.
