Latissimus Dorsi Distorsioni
Il tuo muscolo gran dorsale è il muscolo più grande nella tua schiena e rende possibile muovere il braccio avanti e indietro. Il muscolo collega il braccio alla schiena ed è uno dei più grandi muscoli che influiscono sul funzionamento della spalla, secondo il chiropratico Dr. Kim Christensen. Una distorsione muscolare provoca dolore, atrofia muscolare e movimenti impediti del braccio, della spalla e della schiena. Per guarire adeguatamente, le distorsioni richiedono terapia fisica e protocollo che si concentri sulla guarigione, il rafforzamento e lo stretching dell'area per ripristinare il funzionamento. Consulta prima il tuo medico.
Richiedi protocollo di guarigione
Le distorsioni dorsali del dorsale richiedono il protocollo di guarigione standard noto come RICE, che sta per riposo, ghiaccio, compressione e elevazione, al fine di guarire adeguatamente, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Riposare il muscolo slogato dà ai muscoli il tempo necessario per iniziare il processo di guarigione e far crescere nuovi tessuti. Glassa la tua distorsione riduce gonfiore e infiammazione e fornisce sollievo dal dolore naturale. Applicare ghiaccio per 20 minuti durante il giorno. Comprimendo l'area con una benda elastica mentre vincola riduce l'infiammazione. Elevare la schiena migliora il processo di guarigione restituendo il sangue al cuore e riducendo anche l'infiammazione. Seduti su una poltrona reclinabile, un divano o una sedia verticale, fornisci esempi su come elevare il tuo muscolo gran dorsale.
Trai vantaggio dalla flessione assistita
Le fasi iniziali di recupero dopo una distorsione latissimus coinvolgono delicatamente lo spostamento dei muscoli per migliorare la flessibilità. Lo stretching delicatamente dell'area ripristina gradualmente la gamma di movimento riducendo al contempo qualsiasi rigidità articolare o muscolare. Dato che il tuo muscolo gran dorsale sarà debole durante il primo recupero, potrebbe essere necessario utilizzare il braccio sano per aiutare nelle manovre. Inizia a fare un leggero allungamento, consiglia SportsInjuryClinic.net, stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti la mano sana sulla mano ferita. Usa la mano sana per sollevare delicatamente entrambe le braccia in alto. Tieni i gomiti il più dritti possibile. Senti l'allungamento della schiena, della spalla e dei muscoli del braccio. Tieni il tratto per 10 secondi. Ritorna lentamente le braccia nella posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Rafforzare con Isometrics
Le distorsioni del dorsale del dorsale provocano muscoli indeboliti o atrofizzati che devono essere rafforzati delicatamente, ma con fermezza. L'isometria fornisce uno dei modi più convenienti e più semplici per migliorare la forza muscolare dopo ogni infortunio. Isometrics coinvolge stringendo i muscoli senza muovere le articolazioni. Inizia a rafforzare il tuo muscolo gran dorsale, seduto in posizione verticale su una sedia ferma, con entrambi i piedi saldamente sul pavimento. Stringere i muscoli del petto e della schiena. Tieni questa tensione per 10 secondi. Rilascia la tensione. Stringere i muscoli addominali e lombari. Tieni questa tensione per 10 secondi. Rilascia la tensione e rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Approfitta dei gatti imitanti
Le distorsioni del dorsale del dorsale possono trarre beneficio imitando i gatti durante gli esercizi riabilitativi. Fare una manovra di stretching nota come stiramento cat si concentra sul miglioramento della flessibilità del muscolo gran dorsale, secondo PhysioAdvisor.com. Inizia toccando le mani e le ginocchia su un esercizio o tappetino da yoga. Metti le mani sopra il livello della testa alla larghezza della spalla. Muovi lentamente e gentilmente il tuo corpo verso i talloni mentre abbassi il petto verso il tappeto. Continua a guardare il tappeto. Inarcare delicatamente la schiena per aumentare il tratto. Allungare fino a sentire un leggero allungamento lungo le spalle e la schiena. Tieni il tratto per 15 secondi. Ritorna lentamente alla posizione originale. Rilassati per 10 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte. Per aumentare l'allungamento, avvicina le mani.
