Nutrizione per rafforzare il sistema riproduttivo femminile
Se stai cercando di rafforzare il tuo sistema riproduttivo, allora devi praticare una buona alimentazione. Mangiare bene riduce la possibilità di soffrire di problemi riproduttivi, come difficoltà a concepire un bambino. Parlate con il vostro medico di eventuali dubbi sulla vostra dieta che potrebbero influire negativamente sulla vostra salute riproduttiva. Cambiamenti dietetici e integratori alimentari possono aiutare a risolvere il problema.
Close-up di una ciotola di riso integrale cotto. (Immagine: vm2002 / iStock / Getty Images)Perdita di peso
Secondo uno studio del luglio 2004 riportato nella rivista "Reproduction Nutrition Development", è probabile che una corporatura più grande abbia un effetto dannoso sul sistema riproduttivo. Se sei sovrappeso, potresti avere più difficoltà a concepire un bambino. Il medico può chiedere di seguire un programma di dieta ed esercizio fisico per perdere peso se si riscontrano problemi di infertilità. La perdita di peso sostenuta si ottiene seguendo una dieta ipocalorica con un'enfasi su verdure, frutta, cereali integrali e proteine sane.
carboidrati
Invece di mangiare carboidrati raffinati, scegli i cereali integrali se vuoi migliorare la tua fertilità. I cereali integrali hanno un'alta quantità di fibre, che può aiutare ad aumentare le probabilità di concepimento. Il rapido aumento della glicemia da carboidrati raffinati può rendere più difficile rimanere incinta. I carboidrati raffinati includono dolci, riso bianco, pane bianco, cereali zuccherati e patate. Le scelte integrali comprendono riso integrale, pane integrale, pasta di grano e cereali integrali.
grassi
Se si desidera mantenere la salute riproduttiva, evitare i grassi trans nella dieta. Secondo una ricerca dello studio sulla salute degli infermieri del 2007, i grassi trans erano legati a una maggiore probabilità di infertilità ovulatoria. Lo studio ha dimostrato che mangiare solo 4 g di grassi trans giornalieri ha un effetto sulla fertilità di una donna. Gli alimenti ricchi di grassi trans includono margarina, strutto, cibi fritti e fast food.
Nutrizione in gravidanza
Durante la gravidanza, è necessario assicurarsi di consumare abbastanza calorie per la salute di voi e del vostro bambino. Dovresti avere un sacco di acido folico, vitamina C, vitamina A, fibre e calcio. Oltre a suggerire una dieta completa, il medico probabilmente consumerà vitamine prenatali. Non hai bisogno di mangiare grandi quantità di cibo per rimanere in buona salute durante la gravidanza. In genere sono sufficienti 300 calorie in più al giorno.
