Dieta disidratata alla farina d'avena
La colazione è considerata il pasto più importante della giornata e la scelta della colazione può aiutarti a perdere peso e ad abbassare i livelli di colesterolo. La dieta di farina d'avena prevede di mangiare la farina d'avena tre volte al giorno per frenare l'appetito, abbassare i chili in eccesso e abbassare i livelli di colesterolo totale e bassa densità di colesterolo. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.
Una ciotola di farina d'avena. (Immagine: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)Significato
Ci sono diverse versioni della dieta di farina d'avena e non vi è alcuna dieta specifica da seguire al fine di raccogliere i benefici di mangiare la farina d'avena, secondo EveryDiet nell'articolo "dieta di farina d'avena". Una dieta ricca di fibre basata sul consumo di farina d'avena più volte al giorno incorpora cereali integrali sani nel tuo piano alimentare, che può aiutarti a perdere peso, soprattutto se stai sostituendo la farina d'avena per carboidrati raffinati o cibi ad alto contenuto di grassi saturi.
Funzione
Secondo il sito Web di ABC News nell'articolo "Dimentica le pillole dimagranti, prova la farina d'avena", mangiare la farina d'avena può essere efficace come strumento per perdere peso perché è ricco di fibre solubili. La fibra solubile si espande e rimane nell'intestino per lunghi periodi di tempo, il che può attribuire a una sensazione di pienezza per più tempo dopo aver mangiato. La fibra solubile rallenta anche il tasso di velocità che i nutrienti fluiscono attraverso il flusso sanguigno, il che può aiutarti a sentirti sazio.
Pasti campione
EveryDiet suggerisce di mangiare 1/2 tazza di farina d'avena per colazione, pranzo e cena. Per colazione, aggiungere 1/2 tazza di latte scremato, 1/2 cucchiaino. cannella e 1 cucchiaio. uva passa alla farina d'avena. Per il pranzo, mangiare 1/2 tazza di yogurt magro e una banana in aggiunta alla farina d'avena. Per cena, mangia un'insalata e 4 once. di petto di pollo grigliato. Completa i pasti con spuntini durante il giorno, come mirtilli o verdure crude.
considerazioni
La dieta di farina d'avena incoraggia a mangiare tra 900 e 1200 calorie al giorno, osserva EveryDiet. Questo è inferiore al consumo calorico giornaliero medio raccomandato per un adulto, che è di 2.000 calorie al giorno. Ravviva il tuo piano alimentare e mangia una varietà di cibi sani ogni giorno come pesce, spinaci, mele, uva, arance, carote, peperoni rossi e sedano.
Expert Insight
Secondo MayoClinic.com, mangiare 10 g o più di fibra solubile ogni giorno può ridurre la lipoproteina a bassa densità, il colesterolo cattivo e il colesterolo totale. Uno e 1/2 tazze di farina d'avena al giorno, la quantità totale raccomandata per la dieta di farina d'avena, contiene 6 g di fibra solubile. Per abbassare il colesterolo, mangia almeno 4 g di fibre solubili aggiuntive per tutto il giorno. Frutta, verdura e cereali integrali contengono fibre solubili che ti aiuteranno a raggiungere 10 g di fibre solubili al giorno.
