Esercizi di terapia fisica per il dolore al polpaccio dopo essere stati in un cast

Potresti provare dolore al polpaccio dopo aver rimosso la gamba. Questo dolore può essere causato da costrizione muscolare, cambiamenti artritici o diminuzione della circolazione. Ci sono semplici esercizi e attività che puoi fare per diminuire il tuo dolore.

Esercizi alla caviglia

Il tuo muscolo del polpaccio è responsabile della maggior parte dei movimenti della tua caviglia, quindi spostando la caviglia può rilasciare la tenuta e l'acido che si accumula nel muscolo quando è limitato da un cast. Inizia sollevando il piede dal pavimento. Pompare la caviglia su e giù per 20 volte lentamente, simile a deprimere e rilasciare il pedale dell'acceleratore nella vostra auto. Quindi ruotare lentamente la caviglia 20 volte in senso orario e antiorario. Finisci piegando la tua caviglia lateralmente verso il tuo corpo e lontano dal tuo corpo 20 volte. Aumentare l'intensità dell'esercizio quando si è in grado di tollerare questi esercizi senza dolore durante o dopo gli esercizi. Applicare resistenza tramite una fascia di resistenza o un asciugamano.

Esercizi di circolazione

Il gonfiore della ferita può depositarsi nei tessuti grassi e molli. Nel corso del tempo, i liquidi iniziano a cristallizzare e portano a un dolore pungente nel polpaccio. Per affrontare questo tipo di dolore è necessario aumentare la circolazione del muscolo e del piede. Solleva il piede sul cuore e muovi le dita dei piedi per 5 minuti alla volta, tre volte al giorno. Seguendo immediatamente gli esercizi delle dita dei piedi, allunga la mano e applica una moderata pressione sul tuo polpaccio, massaggiandolo per rilasciare l'acido nel muscolo e abbattere i cristalli acidi. Questa attività può essere scomoda ma non dovrebbe essere dolorosa.

Esercizi di equilibrio

Dopo aver indossato un calco sulla parte inferiore della gamba, avrete perso la propriocezione, cioè la consapevolezza della caviglia nello spazio. La perdita di propriocezione causa una diminuzione dell'equilibrio e un aumento del rischio di reintegrazione o deformazione in seguito alla rimozione del gesso. Metti una sedia vicino a te per la stabilità mentre completi questi esercizi. Inizia stando sulla caviglia infortunata per 10 secondi e aumentando di 10 secondi come puoi tollerare. Quando riesci a stare in piedi per 30 secondi o più su una gamba, aumenta la difficoltà facendoti lanciare una palla mentre cerchi di mantenere l'equilibrio. Se non hai un assistente, puoi aumentare la difficoltà stando su un trampolino.