Tecniche di rilassamento post esercizio isometriche

C'è una linea sottile tra allungando i muscoli delicatamente allungandoli e allungandoli fino al punto di innescare il riflesso di allungamento, una risposta protettiva che contrae il muscolo, causando l'effetto indesiderato di stringere il muscolo mirato. Il rilassamento postisometrico è una tecnica progettata per rilassare i muscoli contratti senza avviare questo riflesso. È utile per ridurre gli spasmi muscolari e aumentare la gamma di movimento.

Il rilassamento post esercizio isometrico riduce gli spasmi muscolari e ripristina la gamma di movimento. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Definito PIR

Il rilassamento postisometrico, comunemente noto come PIR, viene utilizzato da chiropratici, massaggiatori e altri specialisti addestrati come i fisioterapisti. Durante una sessione, il terapeuta sposta passivamente il muscolo coinvolto fino alla fine della sua lunghezza o barriera di resistenza. A questo punto, il paziente non dovrebbe sentire dolore e solo un leggero allungamento, come se il lasco fosse stato tolto dal muscolo. Il paziente resiste quindi all'allungamento, spingendo contro la mano del terapeuta per contrarre il muscolo coinvolto. Questa resistenza dovrebbe essere pari a circa il 20 percento della forza massima del paziente e dovrebbe durare solo da sette a 10 secondi. Il paziente poi si rilassa. Una volta che il terapeuta sente il rilascio muscolare, continua il tratto fino alla successiva barriera. Il processo viene ripetuto da tre a cinque volte, a seconda della gravità dello spasmo muscolare o della restrizione articolare.

Muscoli bisognosi

Il PIR è raccomandato per il trattamento di tutti i muscoli posturali - i muscoli che consentono al corpo di camminare, sedersi e stare in piedi. Questi muscoli mantengono la postura del corpo contro gli effetti della gravità e tendono a ridursi. Diversi muscoli nella parte superiore del corpo rientrano in questa categoria come il trapezio superiore, i muscoli che vanno dalla base del cranio alla clavicola; il latissimus dorsi, i muscoli larghi su ciascun lato del midback; e entrambi i pettorali principali e minori, i principali muscoli pettorali, per citarne alcuni. I muscoli comuni trattati nella parte inferiore del corpo sono i muscoli posteriori della coscia, quelli che corrono lungo la parte posteriore della coscia; il retto femorale, uno dei muscoli che compongono il quadricipite; e gli adduttori, quei muscoli che hanno una tendenza a stringere lungo l'interno della coscia.

Flessibilità del cordone

Uno studio è stato condotto con 47 partecipanti di età compresa tra 20 e 40 al Logan College of Chiropractic per determinare se il PIR potesse ridurre la tensione del tendine del ginocchio. È noto che i muscoli posteriori della coscia sono soggetti a dolore lombare e le tensioni al bicipite femorale sono una lesione comune, in particolare tra gli atleti. Mantenere questo muscolo flessibile è considerato una misura preventiva nel ridurre al minimo questo tipo di lesione. La flessibilità dei muscoli posteriori della coscia è stata misurata prima e dopo il trattamento con il test "sit-and-reach", una distanza misurata tra le estremità delle dita delle mani e dei piedi quando si è seduti con le gambe estese e raggiungendo le dita dei piedi. Trentanove dei 40 soggetti che avevano un tendine del ginocchio stretto hanno mostrato un aumento della flessibilità, misurato dai loro punteggi di sit-and-reach, dopo aver ricevuto PIR.

Sopra le righe

Tieni a mente di non allungare mai troppo quando usi questa tecnica. Se il terapista sta allungando un muscolo fino al punto di dolore, viene sottoposto a una pressione eccessiva e la terapia non viene eseguita correttamente. Il muscolo dovrebbe raggiungere quella che è nota come barriera di restrizione, il punto in cui viene raggiunto il primo segno di resistenza quando il terapeuta sposta passivamente il muscolo. Il paziente può essere leggermente indolenzito dopo la terapia con PIR, ma questo dovrebbe scomparire entro pochi giorni.