Dieta post-natale
Dopo nove mesi di elastici in vita e top a forma di tenda, sei desideroso di perdere peso alla tua gravidanza. Potrebbe volerci un po 'per spostare i numeri sulla scala. Ricorda, il tuo corpo è cambiato per sempre per aver ospitato il tuo piccolo. Regalati da nove mesi a un anno per perdere il peso del bambino. Con attenta attenzione a una dieta sana, puoi realisticamente aspettarti di perdere da 1 a 2 sterline al mese, secondo la Leche League International.
L'esercizio fisico regolare è essenziale per la salute post-natale. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Madri che allattano
L'allattamento al seno brucia esclusivamente, in media, 500 calorie al giorno. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Se allatti al seno il tuo bambino, non dovresti fare uno sforzo consapevole per seguire una dieta entro i primi due mesi dopo il parto. La dieta può compromettere la fornitura di latte, secondo La Leche League International. Anche al di là delle prime settimane critiche dell'assistenza infermieristica, dovrai assumere più calorie di una madre che sta alimentando la sua formula infantile. L'allattamento al seno brucia esclusivamente, in media, 500 calorie al giorno.
Mangiare su un programma
Immagazzina il frigorifero e la dispensa con ingredienti sani che possono essere preparati rapidamente. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Quando sei una mamma nuova, può essere difficile trovare il tempo per andare in bagno, figuriamoci fare un pasto. Tuttavia, è importante mangiare ogni poche ore - specialmente se si sta allattando al seno - per mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di energia stabili. Immagazzina il frigorifero e la dispensa con ingredienti sani che possono essere preparati rapidamente. Ad esempio, puoi preparare un'insalata insaccata con tonno in scatola, ceci e una medicazione a base di olio per un pranzo ricco di proteine. Salsa marinara in cucchiaiata su pasta integrale per una cena ricca di fibre salutari. Frutta a guscio, semi, barrette di cereali, frutta e verdura sono tutti spuntini salutari che puoi gustare - con una sola mano, se necessario.
Obiettivo per l'equilibrio
I pasti dovrebbero includere tutti i gruppi di alimenti, compresi cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e oli sani. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Una dieta post-natale sana non è molto diversa dalla tua gravidanza o dalla dieta pre-gravidanza. I pasti dovrebbero includere tutti i gruppi di alimenti, compresi cereali integrali, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e oli sani. Limitare il consumo di cibi ricchi di grassi, sodio e zucchero per il trattamento occasionale. Ascolta il tuo corpo e mangia quando hai fame. Il tuo corpo ha bisogno di energia per riprendersi dal travaglio e dal parto e per farti continuare il difficile compito di prendersi cura di un neonato.
Fai attenzione alle correzioni rapide
Ignorare il canto delle sirene delle diete e attenersi a un'alimentazione sana e di base. Mentre la dieta schiacciata può dare risultati rapidi, limitando fortemente l'assunzione di cibo, i livelli di energia diminuiranno, già precari a causa dell'alimentazione notturna, e potrebbero influire negativamente sul tuo umore. Se non hai perso peso o stai ingrassando nel periodo post-partum, parla con il tuo medico. Uno squilibrio ormonale potrebbe indebolire i tuoi sforzi.
