Summer Weight Loss Plan per adolescenti
La perdita di peso teenager non riguarda la dieta. Un piano estivo per la perdita di peso per adolescenti riguarda l'integrazione dei cambiamenti nello stile di vita e la creazione di sane abitudini. Questo è importante perché la perdita di peso non deve essere una lotta o causare un'immagine del corpo negativa. Può essere facile da fare e gratificante.
Gli adolescenti possono perdere peso in estate. (Immagine: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Passo 1
I cibi crudi aiutano la perdita di peso. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Mangia più cibi crudi. Gli alimenti che sono vivi e organici aiutano il corpo a perdere peso in modo naturale.
Passo 2
L'olio d'oliva è un buon grasso. (Immagine: Angel Luis Simon Martin / iStock / Getty Images)Mangia grassi buoni Contrariamente alla credenza comune, i grassi sono essenziali per la perdita di peso e il funzionamento del corpo, soprattutto per gli adolescenti in crescita. La maggior parte dei ristoranti e dei prodotti alimentari acquistati in negozio sono realizzati con oli e grassi raffinati e di bassa qualità. Mangia grassi come olio di oliva vergine, cocco, vinaccioli, noci o semi di girasole. Mangia prodotti a base di latte intero e yogurt intero. Questi tipi di grassi non fanno ingrassare se mangiati con moderazione.
Passaggio 3
Pane integrale. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Smetti di mangiare pane bianco. Questi prodotti sono carenti di sostanze nutritive essenziali. Per questo motivo, il tuo corpo spesso desidera di più. Passa a cereali integrali e altri tipi di cereali come la quinoa o il miglio per una dieta più nutriente, a tutto tondo e di riempimento che aiuta con la perdita di peso.
Passaggio 4
Bere acqua. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Abbandona le bibite. Le bibite non hanno valore nutrizionale e sono calorie vuote. Stare lontano da bibite, sia regolari che dietetici, e optare per il vero succo fresco o acqua, invece.
Passaggio 5
Danza o sii attivo. (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Trova un modo coinvolgente per esercitare. L'esercizio è importante e dovrebbe essere piacevole. Prova le attività come ballare, fare escursioni, yoga o nuotare. Camminare almeno 20 minuti ogni giorno. Limita il tempo di Internet, TV, videogiochi e cellulare. Attivarsi ogni giorno, rende facile perdere peso extra in estate.
Passaggio 6
Le verdure a foglia verde scure sono essenziali per la perdita di peso. (Immagine: Andi Berger / iStock / Getty Images)Mangiare verdure a foglia verde scuro ogni giorno. Prepara insalate o fai cuocere a vapore le verdure e abbinarle a cena. Alcune verdure a foglia verde scure da provare includono cavolo, bietola, bok choy, rucola e spinaci. Le verdure a foglia verde scure ti aiutano a perdere peso riempiendoti di fibre e nutrienti densi.
Passaggio 7
Limita le tue porzioni. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Limitare le porzioni. La maggior parte delle porzioni di ristoranti è troppo grande per la persona media. Mangiare un po 'meno del normale per ogni pasto e notare la differenza nel peso.
Cose che ti serviranno
Frutta e verdura
Buoni topi
Cereali integrali
acqua
Succo
Foglia di colore verde scuro
Mancia
Mangia sempre verdure a foglia verde scura con olio d'oliva, semi d'uva, noci o olio di cocco piuttosto che un condimento carico di calorie.
avvertimento
Mangiare verdure a foglia verde scure senza grassi di alta qualità può causare calcoli renali.
