Gli effetti a breve ea lungo termine dell'esercizio sul sistema cardiovascolare
Panoramica
Passo 1
L'esercizio ha più effetti a breve e lungo termine sul sistema cardiovascolare. Il tuo sistema cardiovascolare è anche chiamato sistema circolatorio. È composto da cuore, arterie, vene e capillari. Il ruolo principale del tuo sistema cardiovascolare è quello di far circolare sangue ricco di ossigeno e ricco di glucosio alle tue cellule e di rimuovere prodotti di scarto cellulare come l'anidride carbonica dai muscoli. Passo 2
Cuore
Passo 1
L'esercizio aerobico a breve termine, come la corsa per 30 minuti, non aumenterà le dimensioni del muscolo cardiaco, né aumenterà le pareti del tuo cuore. Tuttavia, l'esercizio aerobico a lungo termine aumenterà le dimensioni e lo spessore del cuore, specialmente durante l'esercizio da moderatamente a vigorosamente intenso. Questi cambiamenti sono reversibili quando si interrompe l'allenamento aerobico.
Passo 2
Vasi sanguigni
Passo 1
Quando prendi una lezione di aerobica, i vasi sanguigni che vanno ai tuoi muscoli scheletrici di lavoro aumentano di dimensioni, o si dilatano in modo che più sangue possa fluire a questi muscoli. L'esercizio aerobico a lungo termine migliora l'elasticità dei vasi sanguigni o l'abilità delle tue navi di espandersi e contrarsi. L'elasticità migliorata fornisce più ossigeno e glucosio ai muscoli a un ritmo più veloce. Il numero di capillari nei muscoli che lavorano aumenta anche come adattamento all'esercizio aerobico a lungo termine.
Volume del sangue
Passo 1
La quantità di sangue che circola nel corpo aumenta entro 24 ore dalla prima sessione di allenamento. Secondo William McArdle e colleghi del libro "Esercizio fisico fisiologico, alimentazione e prestazioni umane", l'effetto a lungo termine dell'esercizio aerobico è un aumento del 20% circa del volume del sangue. Un aumento del volume del sangue significa che il tuo corpo può fornire più ossigeno ai muscoli che lavorano. Il tuo corpo sarà anche in grado di regolare meglio la temperatura corporea durante l'esercizio.
Passo 2
Gittata cardiaca
Passo 1
La gittata cardiaca è la quantità di sangue che viene espulso dal cuore in un minuto. È regolato dalla quantità di sangue che il cuore pompa fuori in una contrazione, o volume della corsa, e il numero di volte in cui il cuore batte in un minuto o la frequenza cardiaca. La gittata cardiaca aumenta come effetto a breve termine ea lungo termine del regolare esercizio aerobico. Inizialmente, la gittata cardiaca aumenta a causa di un aumento della frequenza cardiaca. Quindi, man mano che la capacità aerobica migliora, la gittata cardiaca aumenta a causa dell'aumento del volume della corsa e della diminuzione della frequenza cardiaca.
Pressione sanguigna
Passo 1
La pressione sistolica è la pressione contro le pareti delle arterie quando il cuore si contrae. La pressione diastolica è la pressione contro le pareti delle tue arterie quando il tuo cuore si rilassa. Quando si inizia l'esercizio aerobico per la prima volta, la pressione sanguigna aumenta mentre il sistema cardiovascolare lavora per fornire più ossigeno e glucosio ai muscoli che lavorano. Un adattamento a lungo termine all'esercizio aerobico è una diminuzione sia della pressione sanguigna sistolica che diastolica durante il riposo e durante l'esercizio sub-massimale. L'American College of Sports Medicine incoraggia il regolare esercizio aerobico come metodo per controllare e ridurre l'ipertensione a causa dei suoi effetti sull'abbassamento della pressione sanguigna.
