Carenze di vitamina B-12 e spasmi alle gambe
Hai senza dubbio sperimentato un crampo muscolare prima. È estremamente doloroso ma di solito non dura a lungo. A volte li prendi mentre ti alleni o subito dopo l'allenamento. O potresti averli nel bel mezzo della notte. Ci sono diverse cause di spasmi muscolari, tra cui disidratazione, squilibri elettrolitici e muscoli sovraccarichi di lavoro o lesioni muscolari. Puoi prendere diverse azioni per prevenire gli spasmi muscolari - ma di solito non coinvolgono la vitamina B-12.
Uomo che soffre di uno spasmo alle gambe. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Carenza di vitamina B-12
B-12 è una vitamina idrosolubile che il corpo utilizza per produrre globuli rossi. È naturalmente attaccato alle proteine nel cibo ed è separato dalla proteina nello stomaco. La vitamina può anche essere trovata in integratori in forma libera, che non è legato alle proteine. La carenza di vitamina B-12 non causa spasmi alle gambe, ma può causare anemia megaloblastica, che porta ad affaticamento e debolezza oltre a stitichezza, perdita di appetito e perdita di peso. Depressione, confusione e intorpidimento o formicolio alle mani e ai piedi sono anche i sintomi della carenza. Se si riscontra una carenza di vitamina B-12, le verrà somministrata un'alta dose orale di vitamina, oppure riceverai iniezioni di vitamina B-12.
Spasmi alle gambe
Sperimenti gli spasmi muscolari quando un muscolo si contrae senza il tuo controllo e senza rilassarsi. Quando questi spasmi si verificano nella gamba, è spesso chiamato un cavallo di charley. Mentre la carenza di vitamina B-12 non causa uno spasmo muscolare, lo spasmo può essere causato da disidratazione, esaurimento dell'elettrolita o sovraccarico o lesioni del muscolo. Altri spasmi - specialmente gli spasmi al collo - possono essere un segno di stress.
Fluido ed elettroliti
Come una delle cause di questi spasmi, la disidratazione si verifica spesso quando si è esercitato, sudando o avvertendo vomito o diarrea a causa di malattia. Il potassio è estremamente importante nel prevenire gli spasmi muscolari. Quando si reintegrano i liquidi persi, ottenere anche molti elettroliti. Puoi farlo bevendo una bevanda sportiva a basso contenuto calorico o facendo uno spuntino come un'arancia o una banana. Se hai problemi ai reni, consulta il tuo medico. Aumentare l'assunzione di liquidi e di potassio può essere stressante per i reni. La tossicità da troppo potassio è rara negli individui sani perché il potassio in eccesso è facilmente escreto.
Opzioni di trattamento
È possibile trattare gli spasmi muscolari con il calore per rilassare i muscoli e massaggiare delicatamente il muscolo. Lo stretching adeguato prima dell'esercizio può aiutare a prevenire gli spasmi muscolari. Quando ti alleni, assicurati di allenarti con le tue abilità, poiché l'eccessivo uso o la tensione dei tuoi muscoli potrebbe causare spasmi. Ottieni un sacco di potassio nella tua dieta mangiando frutta, verdura, latticini magri o magri, legumi e carni magre. Bevi molti liquidi per prevenire la disidratazione.
