Vitamine per Moodiness e Irritabilità
Mentre ci sono molti fattori che potrebbero rendere una persona lunatica o irritabile, i livelli impoveriti di alcune vitamine e altri nutrienti sono tra le cause fisiologiche, secondo "La soluzione Food-Mood" di Jack Challem e Melvyn R. Werbach. Coloro che sono carenti possono notare un miglioramento dell'umore aumentando l'assunzione di queste vitamine essenziali, ed è possibile che l'integrazione con queste vitamine possa anche generare risultati favorevoli tra coloro la cui irritabilità ha altre cause.
Le vitamine che migliorano l'umore possono provenire da pillole, cibo e altre fonti. (Immagine: Roel Smart / iStock / Getty Images)B12
Challem e Werbach affermano che la vitamina B12 è stata studiata in numerosi studi clinici incentrati su depressione, ansia e altri problemi legati all'umore, ed è stato spesso dimostrato che migliora queste condizioni quando somministrato ai soggetti del test. L'ufficio dei supplementi dietetici del National Institutes of Health elenca depressione e confusione tra i sintomi della carenza di vitamina B12. Secondo la "Guida per l'utente ai rimedi naturali contro la depressione" di Linda Knittel, la carenza di vitamina B12 potrebbe essere correlata all'abuso di sostanze, a stress elevati, a interventi chirurgici recenti o persino a diete vegetariane.
Acido folico
Secondo Knittel, l'acido folico è un'altra vitamina essenziale correlata alla gestione dell'umore. Conosciuto anche come vitamina B9 o acido folico, l'acido folico è necessario solo in piccole quantità, ma è fondamentale per la generazione di serotonina e noradrenalina nel cervello. Molti antidepressivi da prescrizione mirano anche a creare questi prodotti chimici del cervello. L'acido folico è disponibile come integratore, è un ingrediente comune nei multivitaminici e può essere ottenuto mangiando verdure a foglia verde, ananas, arance, banane e asparagi.
niacina
La niacina, nota anche come vitamina B3, è responsabile della decomposizione di grassi, proteine e carboidrati e di convertirli in energia, secondo Knittel. Bassi livelli di questa vitamina sono stati associati alla depressione e ad altre anomalie dell'umore, in parte a causa della relazione della niacina con il triptofano dell'amminoacido. Essendo un aminoacido essenziale, uno dei ruoli del triptofano è la produzione di niacina, ma è anche responsabile della produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che stabilizza l'umore. Quando i livelli di triptofano sono bassi, come è comunemente osservato nelle persone con depressione, troppo del triptofano esistente è dedicato alla produzione di niacina, lasciando trascurata la produzione di serotonina. La supplementazione con niacina da multivitaminici, cereali integrali e carni di organi come reni e fegato può aiutare a compensare questo effetto.
Vitamina D
Secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2006 di "The American Journal of Geriatric Psychiatry", la carenza di vitamina D è associata a cattivo umore e prestazioni cognitive tra gli adulti più anziani. "Health and Fitness Times" cita un altro studio che suggerisce l'integrazione con vitamina D può essere un trattamento alternativo efficace per il disturbo affettivo periodico, un tipo di depressione che colpisce i malati durante i mesi invernali. Il pesce è una buona fonte alimentare di vitamina D, e il latte e i cereali per la colazione sono spesso fortificati con questa vitamina, anche se vorrete controllare attentamente l'etichetta per essere sicuri.
