Quali sono i vantaggi delle compresse di biotina?
Mangiare una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali è fondamentale per rimanere sani e in forma. Ma a volte potresti aver bisogno di una spinta extra, specialmente se la tua situazione ti impedisce di mangiare la quantità raccomandata di questi cibi sani. Assumere un integratore di biotina regolarmente può essere utile, non solo per gli adulti ma anche per i bambini e gli adolescenti, che hanno bisogno di un apporto adeguato di questa importante vitamina.
La biotina aiuta il corpo a utilizzare i nutrienti. (Immagine: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Supporta la nutrizione
La biotina, talvolta chiamata vitamina H, è una vitamina del complesso B idrosolubile, quindi il tuo corpo non può conservarla e deve prenderla regolarmente. Quando si consuma biotina, viene attivata nel corpo e si attacca a diversi enzimi in un processo chiamato biotinylation. Questi enzimi aiutano le cellule a produrre acidi grassi, producono glucosio da nutrienti non carboidrati come i grassi e controllano anche diversi passaggi nella produzione di aminoacidi e proteine. Il consumo di biotina può aiutare il tuo corpo a svolgere questi passaggi essenziali nel nutrire i tuoi tessuti e organi, soprattutto se sei sotto stress o se hai una condizione che rallenta l'assorbimento di biotina dalla tua dieta.
Aiuta a controllare lo zucchero nel sangue
La biotina può essere utile nel controllare lo zucchero nel sangue, specialmente se si ha o si è a rischio di diabete. Il Linus Pauling Institute riassume le ricerche di laboratorio suggerendo che la biotina potrebbe stimolare la produzione di insulina e anche contribuire a rimuovere il glucosio dal sangue promuovendo la sua conservazione come glicogeno nel fegato. La ricerca clinica suggerisce che potrebbe essere efficace nei soggetti umani, specialmente se combinato con un supplemento minerale chiamato cromo picolinato. Ad esempio, uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2006 di "Diabetes Technology & Therapeutics" ha rilevato che soggetti con diabete che assumevano biotina e cromo per quattro settimane avevano significativamente abbassato i livelli di glucosio nel sangue, rispetto ai livelli iniziali. Questi risultati sono promettenti ma necessitano ancora di ulteriori conferme in studi più ampi con biotina da sola.
Altri benefici
L'assunzione di compresse di biotina potrebbe anche migliorare la forza delle unghie, secondo le informazioni fornite dal Linus Pauling Institute, che riporta che diverse piccole prove hanno trovato un miglioramento nelle unghie fragili di soggetti femminili che assumevano biotina. Questi risultati necessitano comunque di ulteriore supporto da studi più ampi e ben controllati. L'assunzione di biotina potrebbe anche avere benefici per il sistema nervoso, soprattutto se si è diabetici e si verifica una neuropatia periferica, che può influire sulla funzionalità dei nervi e causare formicolio e intorpidimento alle braccia o alle gambe. Nelle cellule nervose, la biotina promuove la formazione di microtubuli, strutture di supporto submicroscopiche cruciali per la funzione cellulare ed è anche importante per la produzione di mielina, un isolante di cellule nervose.
Assunzione di biotina
L'assunzione giornaliera raccomandata di biotina è da 30 a 100 microgrammi per gli adolescenti o gli adulti sani. Di solito è un componente di preparati multivitaminici, ma è anche disponibile da solo in compresse da farmacie o negozi di alimenti naturali, in dosi da 10 a 100 microgrammi per compressa. Sebbene generalmente considerate sicure e prive di effetti collaterali significativi, le compresse di biotina potrebbero interagire con antibiotici, farmaci antiepilettici o altri farmaci. Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di biotina per decidere se potrebbe essere utile per voi.
