Quale percentuale di massa corporea è ossea?
La nostra composizione corporea è unica come le nostre impronte digitali, ma alcune proporzioni generali per individui sani sono costanti. Gli esseri umani sono costituiti da alcuni componenti di base come ossa, muscoli e grasso e la percentuale di ciascuno di questi componenti in relazione alla massa corporea complessiva varia a seconda del genere e della genetica. In generale, le tue ossa rappresentano circa il 15 percento della massa corporea complessiva.
Le ossa costituiscono circa il 15% della massa corporea complessiva. (Immagine: ChrisChrisW / iStock / Getty Images)Come i mattoncini dell'osso contribuiscono alla massa corporea
Le diverse parti del corpo umano possono essere ridotte a pochi elementi costitutivi di base che compongono le tue ossa e tutto il resto. In effetti, il 96,2 percento del tuo corpo è costituito da soli quattro elementi: idrogeno, ossigeno, carbonio e azoto. La maggior parte di questi elementi si presenta sotto forma di acqua, che costituisce il 55-65% della massa corporea in adulti sani e ben idratati. Anche le tue ossa contengono una buona quantità d'acqua: fino al 31 percento, secondo la USGS Water Science School. Il calcio, l'elemento che molte persone comunemente associano alle ossa, costituisce solo l'1,5 percento degli elementi nel corpo umano in massa.
Peso scheletrico e massa corporea
La tua densità ossea è un buon indicatore del tuo peso e della massa corporea. La densità relativa delle ossa può predire la massa corporea nell'87% utilizzando due metodi: misurare la densità minerale ossea (BMD) e calcolare l'area della sezione trasversale del femore prossimale. La combinazione di questi metodi è uno dei migliori indicatori attuali dell'obesità per i resti scheletrici. Questo indica che la massa delle tue ossa è proporzionale al tuo peso. Gli individui più pesanti o obesi avranno ossa più dense e i loro scheletri costituiranno una percentuale simile della loro massa complessiva.
Controlla il tuo indice di massa corporea (BMI) usando un calcolatore BMI. (Immagine: pichet_w / iStock / Getty Images)Che massa d'osso significa per la tua massa corporea
Se stai tenendo traccia della tua massa ossea, c'è una buona possibilità che tu possa controllare i tuoi indicatori per l'obesità o altre malattie correlate al peso. Mentre la massa ossea come percentuale della massa corporea totale non può variare considerevolmente, la percentuale di grasso varia in modo definitivo a seconda del peso. Controllare il tuo indice di massa corporea (BMI) usando un calcolatore di BMI può aiutarti a determinare se la tua composizione corporea assomiglia a quella di un individuo sano della stessa altezza e genere. La composizione corporea di tutti può essere unica, ma il girovita e il peso sono indicatori robusti della salute generale e dei fattori di rischio associati all'obesità.
Coltivare una densità ossea sana
Se sei preoccupato di mantenere la tua massa ossea, ci sono un certo numero di strategie per mantenere una buona densità ossea e una buona salute scheletrica. Esercizi di impatto come corsa e salto, fatti con moderazione, stimolano la crescita delle ossa e un aumento della densità ossea in individui di tutte le età. In uno studio condotto da Kerri M. Winters-Stone dell'Oregon Health & Science University, i soggetti che hanno completato esercizi ad alto impatto con l'allenamento con i pesi hanno visto aumenti aggiuntivi della densità ossea, con aumenti fino al 2% nella colonna vertebrale per le persone che hanno implementato il peso allenamento sia nella parte superiore del corpo che nelle gambe.
Il calcio, la chiave spesso discussa per la salute delle ossa, non ha mostrato la stessa promessa scientifica; uno studio condotto dal Dipartimento di Medicina dell'Università di Auckland non ha trovato alcuna relazione tra la dieta e la densità supplementare di calcio e ossa, in un pool di oltre 13.000 persone candidate.
Latticini, prodotti e frutti di mare sono alimenti ricchi di calcio. (Immagine: Haydoce / iStock / Getty Images)Avvertenze sull'osteoporosi
Le persone più a rischio per l'osteoporosi - "una malattia delle ossa che si verifica quando si perde troppa ossatura, si fanno troppe ossa o entrambe", secondo la National Osteoporosis Foundation - includono donne, oltre 50 anni, donne con menopausa, persone con una storia familiare della malattia, quelli con basso peso corporeo e una piccola cornice e quelli che hanno le ossa rotte o l'altezza persa.
L'organizzazione rileva anche i fattori di rischio che possono essere gestiti, tra cui l'assunzione di calcio e vitamina D; mangiare abbastanza frutta e verdura; limitando proteine, sodio e caffeina nella dieta; mantenere uno stile di vita attivo; non fumare; limitare l'alcol; e mantenendo un peso sano.
La guida del NOF ai cibi ricchi di calcio comprende latticini, prodotti alimentari, frutti di mare e altro ancora.
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