Posso lavorare il mio core ogni giorno?

Se sei determinato a stringere e tonificare la tua parte centrale, ti starai chiedendo se puoi fare un allenamento di base al giorno. Il tuo centro comprende muscoli intorno ai fianchi, addominali e zona lombare, quindi ha senso che tu voglia che quest'area sia forte.

Includere esercizi nel tuo allenamento per mantenere il tuo core forte è la chiave per rimanere senza infortuni. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Al fine di ridurre il dolore alla schiena, migliorare l'equilibrio e mantenere la corretta flessione, estensione e la rotazione è necessario includere esercizi di base nella vostra routine di fitness globale.

Sapendo che una solida base è la chiave, il passo successivo è quello di determinare il numero di giorni di formazione sono necessari per suscitare il cambiamento, il che porta a una domanda: Può facendo esercizi di base quotidiane aiutare questi muscoli potenti esibirsi al top del loro gioco?

Mancia

Se ti eserciti regolarmente, ci sono buone probabilità che tu stia già coinvolgendo il tuo core. Questo perché il tuo nucleo è coinvolto nella maggior parte, se non in tutti, dei movimenti che stai facendo. Ma fare un allenamento core focalizzato ogni giorno potrebbe non essere necessario e potrebbe anche portare a un sovrallenamento.

Dovresti fare esercizi core quotidiani?

I muscoli principali possono gestire molto allenamento, ma come per qualsiasi altro gruppo muscolare, hanno bisogno di riposo. Questo significa che, se si sta facendo il lavoro di base si è concentrata, come ad esempio assi, martinetti plancia, scricchiolii e rotazioni dell'anca, è una buona idea di prendere un giorno di riposo tra gli allenamenti, soprattutto se si hanno mal di abs. Si sentono stanchi e doloranti proprio come le gambe dopo una sessione di squat intensa.

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Quanto spesso dovresti allenare il tuo core?

Probabilmente stai impegnando i muscoli centrali su base giornaliera senza nemmeno saperlo. Quindi non è necessario lavorare gli addominali ogni giorno o svolgere un allenamento base giornaliero separato. Detto questo, ti starai chiedendo quante volte alla settimana dovresti allenare il tuo core.

La buona notizia è, se si sta facendo movimenti di potenziamento muscolare composti come squat, stacchi, sollevatori a soffitto o pesante porta o partecipare ad attività di fitness che richiedono un sacco di rotazione e flessione del tronco, che si sta già allenando il vostro core. Tuttavia, anche tre o più giorni di esercizi core dedicati possono aiutare a migliorare le prestazioni e ridurre gli infortuni.

Esempi di esercizi di base

Dal momento che il tuo core è coinvolto in così tanti movimenti quotidiani, stai già ricevendo un allenamento core quotidiano. Tuttavia, quando è il momento di concentrarsi su una routine specifico che si rivolgerà i muscoli importanti, è necessario sapere quali esercizi fare. Mentre ci sono diversi esercizi che funzionano al centro, alcuni offrono risultati migliori di altri.

Durante la progettazione di un allenamento di base, mirare a includere esercizi addominali, lombari e di rinforzo dell'anca nella vostra routine. Puoi scegliere di fare gli esercizi per un determinato periodo di tempo o un certo numero di ripetizioni e serie. Ad esempio, quando si esegue una tavola, tenere il movimento per 30 secondi e ripetere due volte. Se stai facendo il ponte del gluteo, esegui tre serie di 15 ripetizioni. Dovresti essere in grado di completare un allenamento di base in 10-15 minuti.

• Tavole anteriori
  
• Tavole laterali
  
• Prese della plancia
  
• Ponte dell'anca a una gamba
  
• Plancia con rialzo della gamba
  
• Ponte del gluteo
  
• Insetto morto
  
• Cane da caccia
  

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